两张网图入的坑，因为未标明出处，没想到再次看到已经是近两年后。庆幸自己对图像(美女)的记忆够精准，刷到她主页时心动的感觉它即刻就回来了。我果然没有看错，小姐姐比基尼运动员，大长腿完美比例无可挑剔的蜜桃女神。

(资料图)

就是上面这俩张网图，为了不让你们再找不到坐标，记住这位姐姐的id，@yuunji。韩国PT、健身模特，高妹里的健身优等生，大长腿甜美长相，如果不备注她的那些比赛头衔，她就是一名时尚博主。

观众们能分得清肌肉线条完美的大直腿和天生竹竿腿的区别不？蜜某心中的美腿不仅要长、直，有一定的肌肉线条是必须的，那种火腿肠一样过于匀称的双腿始终get不到。另外背影也很重要，yuunji姐姐体脂低，但姐姐背面不是纯平啊。(拉踩韩国女团L某)

晒一下女神的战绩，分别斩获过PCA bikini和NABBA wff bikini的冠军，生活妆超甜。

一不小心图就存多了，放两张最喜欢的风格，一条超简单的背心短裙，气场全靠身材撑。好身材虽然不是天生都有，但绝对是在健身房哐哐打下的装备。

常规腹肌杀

长腿背影杀

还翻到一张17年时的侧颜

为什么减再多脂肪还是小号的胖子？

肌肉含量在减脂过程中起重要作用，减脂时必须注意，尽量减少肌肉流失。下面是一些常见的减脂期会出现的误区，减脂的人要注意：

误区一：空腹有氧

晨跑是最常见的运动之一，这一运动对于专业的健美健身人士来说的确是减脂的有效方法，但是对我们普通健身爱好者来说，晨起空腹锻炼并不是好事，因为早晨人体皮质醇水平最高，不进食只会越来越高，这种情况下有氧训练很容易导致肌肉流失；此外，皮质醇过高，会增加食欲，不利于减脂。另外，空腹有氧会使人白天感到疲惫，降低代谢，而且还可能导致肌肉分解。所以，并不是有氧不好，但是一定不要过分依赖有氧，特别是空腹有氧。减脂的根本就是热量缺口，所以有氧达到最佳效果，既不能空腹，也不能在刚吃过饭后，而应该在进食后，0.5-1小时后，消化吸收的差不多时才是最佳时段。因为这时血液中营养元素最高，是脂肪氧化和热量消耗的最好时期。由于固态食物较难消化，所以想要晨跑的伙伴可以喝点含糖液体或吃根香蕉，之后再进行有氧就很好。

误区二：轻重量+多次数

减脂期间最有效地维持肌肉的训练就是力量训练，不断地增强训练强度，挑战极限，能最大程度保留肌肉，即使营养不足的情况下也会吸收更多的营养，不至于缩水。为了减脂而刻意减轻训练强度是不可取的，身体有自己的判断力，如果减轻强度，身体就会自动调节，减少肌肉量。因为摄入的热量有限，不需要太多的肌肉抵抗外来压力，所以肌肉慢慢就减少了。认为“多次数”就能雕刻肌肉线条的认识也是不正确的，肌肉只能变大或变小，线条是由体脂率决定的，只有降低体脂率线条才会更明显。

分享一组腰部塑形训练动作

动作1 /俯身挺胸伸髋

效果：锻炼腰肌，紧致腰身

要点：双脚打开与髋同宽，十指交叉放于脑后。然后俯低上半身，曲髋弯腰，膝盖微曲，尽量折叠腹部。吐气发力，挺腰伸髋，使身体恢复直立。每组动作8-12次，休息30秒，要求完成3组练习

动作2 /徒手硬拉

效果：锻炼腰臀

要点：两脚打开与髋关节同宽，双手放于大腿前侧。然后双手贴着大腿前侧下移，保持腰部挺直的状态，屈髋使躯干与地面平行。臀部发力伸髋使身体恢复挺直。目标完成3组练习，每组锻炼8-12次

动作3 /手膝支撑侧卷腹

效果：锻炼核心

要点：首先曲膝、曲髋成90度，侧躺于垫子上。吐气的时候，腹部用力收紧，使大腿离开垫子。吸气的时候，慢慢还原到起始位置。注意在动作的全过程，躯干核心肌肉要持续控制身体升降。目标完成3组练习，每组锻炼8-12次

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