随着经济发展,我们的膳食结构及生活方式发生了很大的改变,我国成人血脂异常患病率高达41.9%,为了获得更好的生活质量,高血脂要做到这四不要二可以。
【资料图】
四不要
1、食糖、糖制甜品不吃或少吃
让我们觉得很甜的东西里面就有甜品,还有就是直接的糖,我们过年会吃很多糖,还有糖的一个制品,比方说蛋糕、奶油、炼奶、蜜糖、雪糕、糖水、瓶(盒)装饮品、含糖多的饮料等,都是非常的容易让我们过多摄入到糖量的,因为糖脂代谢是相关的,所以糖摄入要低。
2、含胆固醇的物质不用或少用
不用或者少用富含胆固醇的食物,当然也要看具体的你的病情,因为胆固醇也很重要,它也是生命的一个物质,不完全说没有摄入或者它降到没有,那是不对的,所以尽量是减少那种富含胆固醇含量非常高的食物摄入。
胆固醇含量高的食物:
I类:肥肉、猪牛羊油、鸡鸭皮
II类:动物内脏(脑、肝、肾、心、肚腩)
III类:动物卵黄:蛋黄、鱼子、蟹黄
IV类:贝类及软体动物:泥鳅、蟹肉、鱿鱼、螺肉、马鲛鱼、小川鱼、甲鱼蚌肉、虾、黄鳝、黄花鱼
3、油炸、煎食物不吃或少吃
我们不要吃太油腻,不要吃那些油煎或者炸的一些食物,例如现在很火的那种大零食,各种各样的街边小吃炸串、油条、速食面、薯片、煎堆、虾片、爆米花或者麦当劳,肯德基里面那些薯片炸鸡,这些尽量要少吃,因为这个大家很清楚,一吃就肥,对吧?这是因为发胖就是脂代谢异常引起。
4、戒烟限酒,咖啡适量。
我们很多人觉得酒少喝一点可以活血,但是事实上,如果你即便少喝一点,长期饮酒的话,有很多的一些文献发现,饮酒跟我们老年痴呆关联非常重,然后你就喝一滴酒的话,对于心脏的损伤是非常大,所以长期饮酒的话,是会诱发血脂升高,导致心肌中脂肪增加,心脏功能减退。因此这酒我们也要限制,但是不可过量。有些人一天三餐都要喝酒,那是绝对不可以的。
那咖啡也是一样的,咖啡也不能过度饮用,过度饮用咖啡可使得血浆中胆固醇含量增高,从而加重病情。现在很多年轻人喜欢喝手磨咖啡,黑咖啡,然后喝完之后经常说我最近胃不舒服,左后发现居然是早上空腹喝,其实我们很多人的脾胃是偏虚的,空腹喝容易导致早上不想吃饭,然后胃疼,所以建议大家还是不要空腹喝咖啡,对脾胃损伤很大,而且浓度过高的话,有些人还会心悸,所以过量饮用咖啡的话,它不仅仅会加重我们的胆固醇含量,也会引起我们心脏的一些问题,大家还是要注意,咖啡也不能过度摄入,也会什么引起一些副作用。
二可以
1、饮淡茶(因为浓茶会伤胃),饭后可以喝点普洱刮刮油;喝牛奶,如脱脂奶
2、适量食用瓜子、果仁核桃等,少吃花生。
最后希望大家能把血脂控制好,拥抱更美好的生活。
关键词:
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