睡眠占了人的一生中将近1/3的时间，在睡眠中，身体各项机能得以恢复。可见睡眠的好坏直接影响到我们的身体状况。睡觉是一件很享受的事情，特别是能够一觉睡到天明的。但如果说是中途醒来，或者说凌晨三四点醒来，那么就难免会有一点急躁之感了。有的人睡觉前喝了过多的水，睡到一半凌晨就会被尿给憋醒了，所以睡觉前最好少喝水。但是如果睡前并没有多喝水也是在凌晨3、4点醒来，那么就要警惕是否和以上这几个原因有关系了！

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，不一定是尿憋，不排除这5个问题引起的

神经衰弱

(资料图)

长久以来的精神压力以及过度劳累，精神上已经濒临崩溃的边缘，自己想睡也睡不着，脑子里会想很多的事情，控制不了，就会很容易失眠。入睡时，大脑会发出信号以唤醒，从而会导致在凌晨三、四点醒来。

心肌缺血

人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，会刺激人体作出反应，就是让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。患有心肌缺血的症状，就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。

肝火旺

人的肝脏在夜间会进行自我修复，同时也是肝脏代谢比较活跃的时候。如果人经常在半夜醒来或者失眠，很有可是肝火旺的原因。人肝火旺容易导致人处于烦躁的状态，越是心烦意乱就越容易使人失眠。

内分泌紊乱

经常在凌晨3、4点醒来，还可能是内分泌紊乱所导致的。因为内分泌直接影响着身体的运转，会打乱身体的正常状态，可能会出现烦躁、心悸、多梦、潮热等现象，尤其是女性进入更年期，内分泌是不稳定的，从而会使得人醒来后然后难以入睡。

肺部疾病

凌晨3:00~5:00是肺部工作的时间，如果总是在三四点钟醒来，那么就说明肺部出现了一些问题。从而导致肺经堵塞，这样一来，肺部无法正常排毒，肺部经络就无法将体内血液输送至全身，血液无法正常输送的话，就会导致大脑缺血而被惊醒。

想一觉睡到天亮是很多人梦寐以求的事情，那你知道哪些办法可以帮助提升睡眠质量吗？

坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。

睡觉前梳一梳头

身体上有很多重要的经络和穴位聚集在头部。睡前通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时改善颅内营养和头发营养，缓解因为过度疲劳所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。

睡前听下轻音乐

如果想要一觉睡到天亮，最重要的就是睡觉之前听一下音乐。特别是本身压力比较大的人，通过睡觉之前听音乐这种方式能够放松身体。而在情绪稳定压力过大，及时释放之后，能够让人的睡眠质量提高许多。

睡前喝一杯牛奶

对于总失眠的人来说，如果想要改善自己的状况，可以通过喝牛奶的方式来进行调节，这是因为牛奶具有安神、消除疲劳的作用。不过，一定要把控好喝牛奶的时间，最好在睡前半小时之时饮用，这样既不会给自身的消化系统带来太大的负担，还可以发挥牛奶的催眠效果。

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