运动时的血压会升高,那么患了高血压,运动时会不会发生危险?
来源:药师华子     时间:2023-03-15 21:48:05

患高血压的老赵,问华子一个问题,都说运动可以帮助降低血压。但是运动本身也会导致血压上升,再加上高血压的影响,在运动时血压会升得更高,有没有可能发生危险?华子说,这是一个好问题,有高血压的人,需要注意预防在运动时发生风险。

一、运动可以辅助降低血压


(资料图片仅供参考)

可以确定的是,运动有辅助降低血压的作用。因为运动可以放松精神上的紧张压力,降低自主神经的张力;并且可以扩张血管,提高血压弹性;在运动时还会大量排出汗液,带走身体中的盐分,减少体内钠离子的含量,这些都有助于血压的降低。

在对高血压的治疗中,除了饮食控制、药物治疗之外,鼓励患者多进行运动也是有效的治疗手段之一。可以保持良好运动习惯的高血压患者,血压控制的效果更好,所需要服用的降压药也较少,药物的副作用与高血压并发症出现的也会少一些。

二、在运动之前要控制好血压

虽然运动对高血压的治疗有益,但是在运动之前,需要做风险评估。因为在运动时,心率加快,心输出量增加,会使收缩压(高压)升高,但外周动脉扩张,外周阻力降低,舒张压(低压)会略下降。

所以对于高压偏高的人,在运动之前需要控制好自己的高压。如果在静息时的高压超过160mmHg的人,则不建议进行运动,否则在运动时血压会升至更高,容易诱发急性心脑血管意外。所以血压控制不好的人,需要接受药物治疗,把血压降低之后,才能进行运动。

三、高血压患者在运动时的注意

在控制好血压之后,就可以开始运动了。人体的血压在清晨和上午会出现“高峰”,所以适宜在下午或是傍晚再进行运动。在运动时,要注意选择中、低强度可持续的运动为主。比如说快步走、骑车、跳广场舞等运动方式,运动强度最好能达到让自己身上微微出汗,但不会汗流浃背,让自己可以说话,但不能连贯唱歌的程度。

在保持规律的中、低强度运动的同时,还要搭配一定的力量训练。以增加自己的肌肉量,可以帮助燃脂、减肥、改善组织细胞的胰岛素抵抗,有助于高血压的长期改善。

在进行力量训练的时候,有高血压的人注意要避免让自己“屏住呼吸”的训练。比如说平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动,会让人不由自主地憋气发力,会增加血管压力,恶化血管情况。

可以选择哑铃、拉力器等运动方式,在锻炼时保持有节奏的呼吸,发力时呼气,放松时吸气。要注意选择适合自己力量的强度,以每组动作超过12~15次为宜。比如说举哑铃,如果说5公斤的哑铃一组能举起12~15次,就比较适宜;如果只能勉强举起不足8次,就说明强度过大,需要减轻重量了。

四、别忘了监测血压和调整药物

为了安全的运动,要在运动之前监测血压,确认血压没有异常后再进行运动。运动要循序渐进,勉强进行过大的运动,只会对身体造成伤害,而不会增加降压的效果。在运动时如果有心跳过速、头晕、气喘等情况发生,说明可能运动过量了,要及时休息不要逞强。

在坚持长时间的运动之后,血压情况会改善,原本的降压治疗方案可能会使血压降得过低。如果静息时高压低于110mmHg,或是有了较明显的头晕、目眩等低血压的症状,就需要找医生调整药物剂量,适当的减少药量了。

总结一下,坚持规律运动可以使血压降低,但在运动时也会升高血压,所以有高血压的人要在控制好血压的前提下,才能安全地进行运动。要注意运动既要达标,又不能过量,只有长期的坚持,才能获得良好的效果。我是药师华子,欢迎关注我,分享更多健康知识。

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