充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体恢复精神解除疲劳的最重要手段之一，随着近年来智能可穿戴设备的广泛使用，为人们更科学地了解和管理睡眠，提供了新的可能。

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3月21日（世界睡眠日），全球领先的智能可穿戴设备公司华米科技（NYSE：HMI）携手以岭药业晚必安，推出《2018小米运动睡眠白皮书》（以下简称为《睡眠白皮书》），通过对用户睡眠状态的分析，从多维度对睡眠指标进行展示及解读，以唤起人们对睡眠健康的关注。

该白皮书是基于数千万国内用户的睡眠大数据以及超过28万份有效用户问卷调研综合而成，可以更精确地勾勒出中国人的整体睡眠场景。这也是华米科技继去年首次发布之后，连续第二年推出《睡眠白皮书》。

晚睡晚起成主流睡前“拖延症”近九成

《睡眠白皮书》指出，相较于2017年，2018年整体用户睡眠质量和睡眠习惯都在变化，呈现睡得晚、起得晚、睡眠时长缩短的三大核心趋势。

数据显示，小米运动2018年全量用户的平均入睡时间在晚上23点48分，起床时间在6点40分，平均睡眠时长为6小时50分，比2017年减少10分钟。其中，用户平均21分钟就可以进入睡眠状态；睡梦时长平均为103分钟，比2017年提升2分钟；深睡比例则从2017年的27%提升到28%。实际上，2015年美国“全国睡眠基金会”建议：成年人睡眠时长为7-9小时，65岁以上老年人为7-8小时。

《睡眠白皮书》还显示，有近九成用户存在睡前拖延现象，只有约十分之一的用户从不睡前拖延，即刻就会入睡；而超过四成的用户偶尔睡前拖延，三成用户经常睡前拖延，更有17%的用户每天拖延半个小时。从年龄分布上看，其中18岁-35岁的用户拖延最严重，老年人睡前拖延现象则很少。

同时，睡前拖延带来的后果就是早晨不愿意起床，出现赖床的现象。其中，66%的用户需要定闹钟的帮助才能完成起床，更有甚至需要三次及以上的闹钟才能完成叫醒。在赖床人群中，从职业上看，自媒体从业者赖床时间最久，退休人员赖床时间最少。

超七成用户有睡眠困扰东北失眠比例全国最高

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠带来的低质量睡眠更是会带来注意力不能集中、记忆出现故障和工作力不从心等后果。《睡眠白皮书》数据显示，近6成用户有不同程度的失眠现象，失眠时长大多在2小时以内。36%的用户认为自己睡眠不足，8%的用户失眠已成为日常现象，3.4%的用户整晚数羊。另有1%的用户甚至需要药物辅助睡眠，这种情况以一线城市北上广深最为突出。

分城市观察，在全国失眠问题城市排行TOP10中，东北地区城市占比40%，其中齐齐哈尔居榜首，哈尔滨、吉林紧随其后。各地睡眠数据也有特色：日喀则爱做梦、丽江最能睡；温州深睡长、牡丹江睡觉轻；梅州入睡时间快、日照深睡比例最高。

对于产生睡眠困扰的原因，《睡眠白皮书》分析指出，近六成用户睡眠问题来自生活压力、工作压力和学习压力，另外有22%的用户睡眠主要受睡前习惯影响。

北京大学第一医院呼吸内科主任王广发在接受采访时称，睡眠不仅仅是生理行为，还同心理状态密切相关，长期处于压力之下的人就容易出现睡眠问题。要提高睡眠质量，就应学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪。

谁在偷走你的睡眠？

通过调查用户的睡前习惯，《睡眠白皮书》指出目前8成用户睡前日常倾向娱乐化，30%喜欢小文艺，20%的用户刷视频刷到失去自控力。其中，18岁-35岁的用户尤其爱刷短视频；13岁以下的用户睡前习惯看书，14岁-17岁的用户更喜欢听音乐，老年用户在睡前则更关注新闻。

幸福需要“奋斗”，中年人的不眠之夜离不开通宵加班，规律性睡眠变成一件困难事。《睡眠白皮书》显示，36岁-49岁的男性曾为球赛、维密激动一夜；“剁手节”这天女性用户彻夜不眠为买而战；考试前夕、放假前夜则成为学生群体的疯狂夜晚，一夜考前疯狂补习，一夜放假彻夜狂欢。

适当运动有助于快速进入睡眠

如何才能提升睡眠质量呢？《睡眠白皮书》数据显示，50%用户睡前爱运动，其中28%的用户睡前运动已成为习惯。调研问卷中，从用户睡前运动种类偏好来看，步行、健身、跑步、瑜伽、骑行、游泳、舞蹈都有涉及，其中退休老人爱散步、学生爱跑步、互联网及金融领域从业者偏爱健身，而自媒体从业者和全职妈妈则是倾向于睡前瑜伽运动。从用户睡前运动的目的来看，男性主要为了为更好地入睡，或是出于自身习惯，女性则主要为了减肥。

《睡眠白皮书》指出“人们可以通过合理运动等方式，提升深度睡眠的比例，来改善睡眠的质量”。对此，华米科技米动大数据分析发现：白天运动10000步，是一种很简单而且有效的手段。

王广发主任表示，改善睡眠的重要手段之一，在于掌握人体自身的节律；这种规律往往因人而异，需要长期监测观察。随着现代科学技术和人工智能的发展，手环类智能可穿戴设备对人们掌握自身的基本节律，更好的调节睡眠和运动习惯具有非常重要的作用。

华米科技创立于2013年，并于2018年2月在美国纽约证券交易所（NYSE:HMI）上市，目前也是全球领先的智能可穿戴设备公司。其目标是以科技的力量，推动全球每个人享有更好的运动、健康和医疗服务。除《睡眠白皮书》外，华米科技每年还发布运动报告，呼吁人们更多地关注运动和健康。

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