对于中老年人而言，只有晚饭能让他们真正拥有自己的生活，不用承受外界的压力，不用着急，能安静地吃着。所以，在晚饭时，你可能会吃得太多。殊不知，吃晚饭对中老年人的身体有很大的关系，对他们的生命也有很大的影响。只有了解了晚餐对中老年人的影响，我们才能在晚餐的饮食安排上更加科学、更加健康。

中老年人吃晚饭要注意：

1、消化不了

(资料图片仅供参考)

虽说在吃晚饭的时候，放松一下是一种很好的体验，但如果吃得太多，也会导致消化不了，毕竟中老年人的肠胃会随着年纪的增长而变弱。所以，在晚餐的营养搭配和吃的量上，中老年人要特别留意。

2、睡眠质量下降

晚饭吃多了，肠胃的负担就会变得很大，特别是中老年人，消化能力会下降，会出现失眠、腹胀、恶心等症状，长此以往，不仅会导致神经衰弱，还会对人体的免疫力造成不良的影响。

3、加重身体的负担

吃晚饭的时候，时间也比较充裕，虽然要保证吃饱喝足，但是吃的多了，或者吃的太多了，都会给自己的身体带来压力，尤其是那些中年人，更是会让自己体内的脂肪堆积起来，让自己的身体变得更加的糟糕。

为了活得更久，中老年人在晚饭时要做到以下七点：

1、七成饱

正如中老年人所说的那样，晚饭对于中老年人来说很重要，因为他们的肠胃已经变得虚弱了，体内的多余的能量和脂肪都不能被消化掉，所以，在晚饭的时候，最好是七成饱，这样的话，肠胃就不会受到任何的影响，也就不会再有营养的问题了。

2、少吃脂肪

中老年人的晚饭要注意控制好摄入量，避免食用高脂肪的食品。只要维持每天的能量代谢就可以了，并且在饮食中要注意多吃深海鱼类、牛肉、羊肉、鸡肉等优质蛋白质，这样不仅可以补充人体所需的营养，还可以减少不必要的负担。

3、杜绝吃剩饭

很多中老年人都很节俭，不愿意把剩菜剩饭扔掉，因为他们不知道，剩菜剩饭里有大量的细菌，这些细菌是不可见的，如果进入了肠胃，对于肠胃不好的中老年人来说，很有可能会出现腹泻，对身体的影响。

4、少吃加工、腌制食品

在晚饭的时候，老人们要少吃咸菜、松花蛋等腌制食品，最好是不要吃已经处理过的熏肉，因为这种食品含有的添加剂比较多，味道也比较重，对中老年人的心血管和身体健康都没有好处，所以在晚饭的时候一定要注意控制用量。

5、刺激性食品

中老年人的饮食要以清淡为主，因为辛辣刺激的食物会刺激人体分泌大量的多巴胺，这样不但会增加肠胃的负担，还会让他们的精神更加的亢奋，所以吃了太多的刺激性食物，很容易导致睡眠质量下降。

6、减少甜食

很多人都说，甜点可以让人的情绪稳定下来，虽然没有证据，但是很多中老年人都喜欢吃甜食，但是在晚上吃太多的甜食，会导致体内的糖原无法被消化，从而在体内堆积，形成一种负担，所以，在晚餐的时候，要尽量少吃甜食。

7、注意补充营养

随着年龄的增加，人的骨骼会出现各种问题，俗话说，人老了，骨头就会变老，根据资料显示，在40岁以上的人中，有一半人患有骨关节疾病，如果不注意，往往寿命约缩短10~15年。补充曲那丁肽能修复成纤维细胞和骨骼细胞，这些细胞是负责合成胶原的损伤。促进成骨细胞生长，提高骨密度，减少骨质流失，重建骨骼，缓解各种由于骨关节问题引起的各种不舒服。

8、适当的饭后锻炼

很多中老年人因为工作一天不想锻炼，身心俱疲，这种生活方式对于身体和心理都是非常不利的，所以要想促进身体的新陈代谢，就必须在饭后进行适当的锻炼，这是一种科学的锻炼方式，只要能达到这8点，就可以延长中老年人的寿命。返回搜狐，查看更多

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