“秒睡”是一种什么样的体验？一沾枕头就着，坐着也能瞌睡；上一秒还在说话，下一秒鼾声就起来了……

(资料图)

这种令人羡慕的睡眠能力，实在也是睡眠障碍的一种体现。

受访专家

北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师  郭兮恒

中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师  苏晓丽

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师  李宁

“秒睡”是种睡眠障碍

入睡快，可能是患上了发生发火性睡病。这是一种慢性睡眠障碍，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。

特别是在单调的环境，如阅读、听课、驾驶车辆时，常泛起“瞌睡”的情况，但睡眠程度不深，轻易唤醒。

有的人在入睡时意识清晰，不能出声或流动，但能听到四周人的对话内容，且伴有焦急和幻觉。

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师李宁提醒，发生发火性睡病有4个常见症状：白天不可控制的嗜睡，紧张激动时局部肌肉无力，睡眠或快清醒时泛起幻觉，以及夜间的睡眠障碍。

美国睡眠基金学会分析了312个睡眠研究，对不同年龄段需要的睡眠时间做出了推荐：

3

醒后感触感染

好的睡眠最简朴、直观的检修尺度是起床后身体惬意，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作、学习和生活。

假如醒后感到精神抖擞，说明睡眠质量较好；假如无精打采，可能是因为夜间觉醒次数较多、深睡眠较少。

以上判定尺度任何一条不达标时，都需引起警惕。假如长期存在题目，就需要到病院就诊。

3个方法找回好睡眠

人的一生中约有1/3的时间在睡眠中渡过，睡眠是人们生活质量的一面镜子，可以折射出生活方式和身体状态。

良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。有睡眠题目的人，可以尝尝这些方法改善。

养成睡眠节律

睡眠节律也可以理解成“生物钟”。逐日坚持同样的上、下床时间，久而久之就轻易形成自己的生物钟。

建议晚上10~12点就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动，不进食，放下手中的电子设备，提前调暗室内光线，保持放松状态，必要时可戴上耳塞、眼罩。

增加睡眠动力

睡眠动力，也称睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越轻易入睡，睡眠越深。

睡觉前，不做与睡眠无关的事，如刷手机、看电视等。白天保持适量运动，也可以增加睡眠动力，最好是有氧运动，如快走、慢跑。睡前2小时应避免运动。

睡前放松训练

睡前躯体或心理的紧张，会影响睡眠质量。通过放松心理可以缓解身心焦急，促进睡眠。

“正念呼吸”是一种简朴的自我训练方法，有助对抗压力。可以选择一个恬静的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。

需要提醒的是，有睡眠题目的病人，建议尽早到呼吸睡眠专科就诊，不能随意服用安定类药物，否则会使肌肉松弛，加重气道狭窄，让病情更加严峻。▲

本期编纂：杨萌

“秒睡”是一种什么样的体验？一沾枕头就着，坐着也能瞌睡；上一秒还在说话，下一秒鼾声就起来了……

这种令人羡慕的睡眠能力，实在也是睡眠障碍的一种体现。

受访专家

北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师  郭兮恒

中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师  苏晓丽

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师  李宁

“秒睡”是种睡眠障碍

入睡快，可能是患上了发生发火性睡病。这是一种慢性睡眠障碍，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。

特别是在单调的环境，如阅读、听课、驾驶车辆时，常泛起“瞌睡”的情况，但睡眠程度不深，轻易唤醒。

关键词： 睡眠障碍 令人羡慕