极目新闻记者郑晶晶
通讯员邓盛强
(资料图)
春天是精神和心理疾病的高发期。据全国精神障碍流行病学调查显示,抑郁症患者数量超过9500万。高收入国家中,约一半的抑郁症患者未得到诊断或治疗;而在中低收入国家,这一比例则达到80-90%。
那么,抑郁偏爱哪些人群?应对抑郁的“杀手锏”有哪些?如何帮助抑郁症患者?日前,武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)心理治疗师吕娜进行了介绍。
抑郁的“偏爱”人群
1.有家族史的人群,如父母双方一方患有抑郁症,其子女抑郁症的患病率约为25%。
2.女性抑郁症患病率约为男性的2倍,怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段,是抑郁症的高发期。
3.处于青春期、更年期、老年期阶段的人群。
4.处于高度压力、激烈竞争中的人群。
5.面临负性事件、处于应激状态的人群,如经历亲人离世、离婚、突发公共事件、天灾人祸等。
6.对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。
7.患有严重躯体疾病的人群。
注意抑郁的危险信号
1.情绪低落
经常闷闷不乐,对任何事情提不起兴趣。
2.长期失眠
久久不能入眠;好不容易睡着,睡眠浅或总是做梦;早上醒得早。
3.躯体不适
出现不明原因的浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等。
4.认知障碍
主要表现为记忆力下降,工作学习时无法专注,表达能力不如从前,动作灵活度和协调性也受到影响。
5.有自伤倾向
可能有自伤行为或想法,甚至有轻生的冲动。
抑郁的自我觉察
抑郁自评问卷(供参考)
评分标准
总分为0-4分,无抑郁症状。
总分为5-9分,考虑轻度抑郁,需继续观察、复测。
总分为10-14分,考虑中度抑郁,需制定治疗计划,进行心理咨询、随访和/或药物治疗。
总分为15-19分,考虑中重度抑郁,需积极进行药物治疗和/或心理治疗。
总分为20-27分,考虑重度抑郁,首选药物治疗,合并心理治疗或其他治疗方式。
武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)心理治疗师吕娜提醒,此测评结果仅供参考,不能作为诊断依据。如有必要,请到正规医疗机构咨询精神科医生。
应对抑郁的“杀手锏”
1.尝试进行定期的体育锻炼,参加社交和娱乐活动,提高体内多巴胺含量,分泌更多内啡肽,使心情愉悦。
2.在日常饮食中多吃富含维生素B的水果和蔬菜,有效将体内糖分转化为能量,从而缓解抑郁情绪。
3.给自己制定容易一些的目标,拒绝无法承担的任务,不再要求自己对所有事情大包小揽。
4.把感受写出来或是找人倾诉,找出消极的惯性思维,尝试摆脱它们。
5.及时寻求专业帮助,因为治疗抑郁症与治疗其他疾病无异。
如何帮助抑郁症患者
1.不要臆断或批评他(她)、不要轻视他(她)的痛苦。
2.要去了解抑郁症相关知识和他(她)面对的困境,倾听他(她)的需要,让他(她)感受到你在努力地理解他(她)。
3.要带动他(她)行动,在他(她)愿意的前提下,带他(她)出门、散步、做适度的运动。
4.要帮助他(她)重建价值感,适时向他(她)表达“你对我来说很重要”,让他(她)看见自己的价值。
5.要鼓励他(她)寻求专业帮助,如前往精神科就诊,或接受专业的心理咨询。
(通讯员供图)
(来源:极目新闻)
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