有很多人习惯在吃完饭之后散步，觉得这样能够有效地消耗食物的热量。

其实，饭后散步的确是一种不错的运动方式，特别是对于想要减肥以及锻炼身体的人群来说，这种运动能够有效地增强肠胃的功能，促进肠胃的蠕动，让体内的血液循环速度加快，缓解自身的压力。

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与此同时，经常在饭后散步还可以促进人体对于钙质的吸收，让骨骼变得更加强健。不过在进行饭后散步的时候，还是注意下面这几件事情，从而使得散步的效果得到充分的发挥。

一、饭后不要立马散步

首先，在饭后最好不要立刻出去散步。据了解，刚吃饭之后，胃部会堆积大量的食物，而这些食物的消化是需要一定的时间的，要是立马散步的话，那么很可能导致胃部出现不适，甚至还会引发胃下垂等问题。

因此，最好在饭后半小时之后再外出散步。如果自身的消化功能不太好，那么这个休息时间还需要进一步地延长，不然不仅无法达到预期的效果，而且还可能会引发胃痛、胃胀以及反酸等问题。

二、散步不能太快

不仅如此，饭后散步的时候最好不要走得太快，要尽量走得慢一些，大约一秒钟走两步左右，要知道如果走得太快的话，那么反而还会让身体受到一定的损伤，使得身体的大量血液集中在运动系统里面，导致正常的消化和吸收出现问题，进而对肠胃造成刺激。

时间一长，很容易就会引发各种消化道疾病，比如胃炎等。所以在散步的时候，大家可以佩戴智能手环，并且提前设置好速度限制，如果超过了这个限制，那么手环就会自动报警，进而降低速度。

三、注意控制散步的时间

散步的主要目的是锻炼身体，如果运动时间太短的话，那么很难达到应有的效果，但要是时间过长，那么也可能会导致身体受到影响；

对于大多数年轻人来说，散步时间最好控制40分钟-1小时之间，而中老年人群的散步时间维持在30分钟以内就行了。

另外，为了尽可能地避免散步过程中出现不必要的运动损伤，因此在正式开始散步之前，可以适当地进行热身，活动一下手脚和关节。

四、并不是每个人都适合饭后散步

并不是每个人都适合在饭后进行散步运动，比如有胃病的人，由于这些人的胃部本身就存在一定的问题，如果强行饭后散步的话，那么很容易就会加重胃部的负担，使得胃部的伤害变得更加严重，进而出现胃下垂等问题。

与此同时，对于一些本身就患有冠心病的人来说，要是在饭后随意地进行散步的话，那么出现心绞痛的机率就会随着增加。

另外，很多存在贫血以及低血压疾病的患者也不适合饭后散步，毕竟人在散步的时候，体内的血液循环速度会变得越来越快，这个时候很容易出现脑部缺血的情况，从而加重病情，引发头晕等问题。

以上就是关于饭后散步的几点主要事项，由于饭后散步的效果因人而异，因此大家在平时的时候要多注意上述这些问题；

并且在吃完饭之后要适当地揉搓腹部，促进消化系统的吸收，让肠胃蠕动的速度加快，使得体内的食物尽快被消化掉，这样一来就能起到很好的保健作用了。

关键词： 因人而异