本文转自：人民日报客户端

刘新吾李貌揭丽

(资料图片仅供参考)

新冠感染后，很多人在爬楼梯、搬重物等消耗体力的活动中，会出现呼吸急促的症状，但实际在休息几分钟后就会得到明显缓解。呼吸急促之后处理方法不当往往引起心里恐慌，症状加重。因此，根据《世界卫生组织新冠个人康复指南(2022版)》，经过临床实践，我们整理出以下呼吸急促自我管理方法及呼吸技巧训练。

希望大家据此学会自我管理呼吸急促的方法，并进行呼吸技巧日常训练，这将有助于在出现呼吸急促时，保持冷静，改善紧急状况。

改善呼吸急促的正确姿势和技巧

一、缓解呼吸急促的体位（可根据发生呼吸急促时所处环境选择不同方法）

（一）俯卧位

腹部朝下俯卧。老年人等俯卧困难者可借助俯卧器具完成。

（二）斜坡卧位

多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。

（三）前倾坐位

在一张桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面枕头上，手臂放于桌上。可以尝试不使用枕头，直接趴手臂上。

（四）前倾坐位（面前无桌子）

坐椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

（五）前倾立位

立位下，身体前倾，并伏于窗台或其他稳定支撑面上。

（六）背部倚靠立位

背靠墙壁，双手放置于身体两侧，双足距墙约30厘米，微微分开。

日常呼吸技巧练习

一、控制呼吸法（有助于放松和控制呼吸）

Ø舒适坐位并有充分的支撑

Ø将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。

Ø仅当闭眼有助于放松时，可以闭上双眼（否则保持睁眼）并关注你的呼吸

Ø缓慢从鼻子吸气（鼻子吸气不畅时可以用口吸气），然后从嘴呼出

Ø当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大

Ø尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅

二、节奏呼吸法（适用于较大体力活动时出现的呼吸急促情况，请牢记要点：平稳情绪，适当休息）

Ø将活动分解成多个更小的活动，使其完成起来更轻松

Ø在进行类似于爬楼梯等费力活动前，先吸气

Ø在用力时呼气（如在爬楼梯的过程中）

Ø必要时，用鼻吸气，用嘴呼气，可以缓解呼吸急促感

审稿专家：杨莎陆军军医大学西南医院感染病科护士长，副主任护师

关键词： 西南医院 进行呼吸