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世人都知道,糖好吃血糖不好控制,当今社会,糖尿病患者居高不下。不得不引起世人的关注。为什么会出现高血糖?血糖受什么影响?要怎么做才能更好的控制血糖?都些都是大家关注的事,你只要记住下面四句话,就能有效控制。
一、健康饮食,低升糖为主
在人们生活水平不断提高的时候,随之而来的,也有更多的健康问题,就比如高血糖,高血压,高血脂这些病症的发生,反而是在国家艰苦奋斗的日子里,生活水平还在吃糠咽菜的时候,人们不容易患上这些富贵病。这一切都是不健康饮食惹的祸,不管是什么食物,在进到身体后会被彻底分解完全转化为身体可以利用的营养,整天大鱼大肉的吃,造成身体内的能量每天都有多余,就会被储存在体内,营养过多引发血糖升高,甚至于换上糖尿病和肥胖症。想要更好的控制血糖,就要管住嘴,合理安排健康饮食,以不会造成血糖升高的升糖指数低的食物为主要食物。
二、健康身体,坚持运动
想要拥有健康的身体,还是要从坚持运动开始。而在降糖的路上,不要小看了肌肉这个天然的降糖药,肌肉当中含有一个物质,叫做肌糖原,当人们大量运动需要能量来维持的时候,肌糖原就会消耗掉储存在血液当中的血糖,起到降糖效果。所以建议所有人,在平时就要加强身体锻炼,坚持运动增加身体肌肉,预防血糖升高。已经患有高血糖的人也能通过增多身体肌肉,控制血液中的血糖。
三、控制体重,健康饮食
研究调查报告表明,在体重过重或是属于肥胖的这一类人群,比健康体重的人群更容易患上二型糖尿病,而且患病的几率更是提高了两到五倍。经常关注自己的体重,注意腰围的变化,你要做的就是规划自己的饮食结构,严格控制好体重。医生说过38%的糖尿病患者都是超重或肥胖症人群,这就是说控制好体重是可以预防这38%的患病率。
四、充足睡眠,减少压力
一个人一天最少要保证6到8个小时的睡眠时间,这样才能保障睡眠时间的充足。而在这个高强度工作的社会,更要学会自己排解压力,拥有愉快心情。这和降糖有什么关系,当然有关系。都知道人体内有很多激素,它们都有自身的运作模式,一旦被打乱,就会引发一系列的问题。当睡眠不足和压力过大的时候都会导致全身的激素都处于备战状态,导致激素与激素之间大战。时间太久,体内胰岛素的平衡也会被打破,这样一来脂肪和血糖的代谢就会受到影响,免疫系统也会被打乱,这时糖尿病也会更容易出现。所以充足睡眠,减轻压力是必不可少的手段。
相信只要你做好到这四句话,那么降血糖对于你来说也是一件非常容易的事。
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