对于绝大多数的健身爱好者而言,胸肌是他们的身材标配,因此,很多人都想锻炼出强壮的胸肌,虽然是,很多人经过的足够漫长的训练,胸肌也以此训练成型,但是,或许很多人训练出的胸肌会有个特别的特点,那就是两侧胸肌不对称,这对于身材美感而言很是影响,所以也有人为此苦恼。
(资料图)
对于胸肌大小不对称的情况,很多是因为你训练上利用的重量较大造成了,在训练时不能很好的让胸肌统一发力,在加上动作的一些不规范性,最终就造成了胸肌的训练刺激有所不同了,但是,一些训练是对于胸肌不对称有效改善的训练,这些训练可以让胸肌都得到有效的训练,从而改善了胸肌不对称的问题。
1.高位绳索夹胸
如果你出现了胸肌发达程度不相等的情况,我建议可以先进行绳索夹胸的训练方式,在进行绳索夹胸训练时,也可以进行单侧胸部的专项训练,高位绳索夹胸在其具有长收缩的特点下,对两侧胸肌都有着明显的训练效果,让两侧肌肉受力均匀,仅仅是用到较小的重量训练,就可以有收缩刺激胸肌的明显效果。
2.斜上杠铃卧推
进行斜上杠铃卧推时,并不必要使用较大的重量来进行,如果你要追求训练效果产生,可以改变双手抓距,由宽距变为窄距,并且,在训练过程当中,遵循着慢速度进行动作的原则,这两点上的改变,就可以脱离大重量来实现对胸肌的刺激,也就可以很好的让两侧胸肌受到相同刺激,也就改善了胸肌不对称的问题。
3.双杠力臂屈伸
个人认为,自重的训练是最能改善肌肉上力量不对等的问题,因为其训练是需要参与肌肉平衡发力的特点,那么对于两侧的肌肉的刺激会是绝对相同的。双杠力臂屈可以运用到复合训练当中,作为对胸肌有刺激作用明显的自重训练,当然必不可少,因此,如果你胸肌不对称的情况,一些像双杠力臂屈的训练可以起到改善效果。
4.蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸相比其他胸肌训练,大概强度较低,但是对于胸部塑形有很大的作用,蝴蝶机夹胸主要是对于肌肉拉丝拉伸的一种训练,在训练过程当中,做到收放到位,顶峰收缩就可以对胸肌起到有效训练,尤其是针对胸上肌群,这不失为一个肌肉塑形的有效训练项目,多多训练,对塑造良好胸型有很大帮助。
5.坐姿胸推
虽然是坐姿胸推是运用到几个肌肉群进行的训练,但是对于改善肌肉的不平衡性有很重要的帮助。如果你要对胸肌有专项训练,可以利用半程位移训练法,在靠近胸肌发力,而后慢慢撤销发力收回,这是对于胸部下束有明显刺激的训练。如果出现了胸肌大小不对称的现象,可以利用这些类似的固定器械训练会起到较好矫正的效果。返回搜狐,查看更多
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