你是否知道：饭后百步走、活到九十九这句话！

其实这句话和养生理念其实是背道而驰的，而且也不符合科学。因为在临床看来，吃饱饭之后，血液主要都供给了肠胃消化食物。

(资料图片)

而饭后立刻开始活动，血液会被重新分配，继而影响到食物的消化和吸收的速度。且饭后剧烈活动，还可能会造成胃痛、恶心呕吐、消化不良等问题出现。

因此在临床看来，饭后不能立刻开始运动。而是自饭后的一小时，再开始进行舒缓的运动项目。既然如此，那么问题来了，饭后休息的时间，到底是躺着、坐着还是站着呢？

1、躺着

在正常情况下，食物进入胃内之后，食管末端括约肌就会开始收缩，与胃贲门部位的连接开口变得越来越窄，其目的就是为了防止胃内容物倒流进入食管。

接下来，胃内的胃液、消化酶以及胆汁等会迅速开始工作，将食物进一步变成食糜，为小肠吸收营养物质做好准备。

如果在饭后立刻躺下，充盈的胃就会发生改变，胃内食物、胃液可能会通过贲门反流进入食管中，导致反酸、胃灼热等问题出现，甚至是会为将来的消化道疾病打下基础。而且，饭后立刻躺着，非常有利于脂肪的囤积，可能会造成肥胖出现；

2、站着

很多人出于减肥、控制体重的目的，喜欢在饭后立刻开始站着。不能否认的一点是，站着的确是比坐着更容易消耗热量。但是，对于体型比较消瘦、身体较为虚弱的人群来说，站立姿势会导致胃的中心发生变化，再受到地心引力的影响，很容易导致胃下垂。

不过，对健康人群而言，特别是午餐在工作岗位解决的年轻人，饭后站一站、原地踏步是有一定好处的，它能够促进前身血液循环，提高下午的工作效率；

3、坐着

其实和以上两种姿势比起来，饭后坐一会算是比较健康的姿势。因为现阶段，血液主要都供给了肠胃消化食物，能够让肠胃正常运转，也没有胃下垂的风险。

不过，并不建议大家在饭后长时间久坐，最好是控制在半小时以内。因为长时间久坐，不仅不利于热量消耗，还会增加脂肪的堆积，特别是腹部脂肪堆积明显。

而肥胖，恰恰与多种疾病都有关联，这包括了脂肪肝、代谢紊乱综合征、高血压、心脑血管病等等。

总而言之一句话，饭后半小时内最佳的姿势其实就是坐着、短时间站立。在饭后的半小时内，不建议大家进行剧烈的体育运动。饭后1小时，可以适当进行舒缓的活动。

除此外，还要提醒大家，从健康角度出发，不建议各位三餐摄入太多的食物，维持在6-7分饱才是最佳状态。

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