北京时间2022年11月7日将迎来立冬节气，立冬是我国二十四节气中的第19个节气，也是我国冬季的第一个节气。立冬后太阳直射点继续南移，太阳辐射量越来越弱，天气也将变得越来越冷，万物进入休养、收藏的状态。那么，立冬时节养生需要特别注意哪些方面呢？

俗话说“百病从寒气，寒从脚下生”。医务人员提醒，立冬后气温会大幅下降，更应注重保暖，随着室内外温度调整衣物。此外，入冬后要保障睡眠充足，避免熬夜。

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中国中医科学院中医基础理论研究所研究员刘寨华：入冬后气温将会大幅下降，所以我们要注意顾护我们自身的阳气，天冷的时候出门戴好帽子、围巾、手套，做好防护，老年人还有心血管疾病的患者特别要注意前胸后背的保暖，那么冬季寒冷、血管收缩，也容易诱发心脑血管疾病发生，所以说更应该注意到这个保暖防护。冬季昼短夜长，晚上要早睡不熬夜，早晨可以睡会懒觉，保证充足的睡眠，也有利于我们身体阳气调养。冬季午后可以晒晒太阳，这样既能够促进钙的吸收，防止骨质疏松，也能够疏通经络，调护阳气。

冬季进补适宜有度

俗话说“冬季进补，上山打虎”，很多人认为冬天是身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”。对此专家提醒，进补不能盲目，更应把握好度。

中国中医科学院中医基础理论研究所研究员刘寨华：食补在冬季养生是非常重要的，但是不能盲目地进补，应该根据我们个体差异的不同，还有地域的不同来选择不同的食物。我们知道羊肉是性温的，冬天食用可以补虚抗寒，但是有身体内热的人还有脾胃虚弱的人是不宜过食的，那么从地域上来讲我们北方气候寒冷可以多吃一些牛、羊肉，南方气候相对的温和，可以吃鸡鸭鱼类，它们属于甘温之品。中医讲冬季养生要注意肾脏养护，所以在饮食上可以吃一些黑色的食物，比如说黑豆、黑芝麻、木耳、桑葚等黑色之品入肾经，可以增强肾气。那么对于亚健康的患者，还有慢性病的患者，食补之外可以选择药补，找专门的医生根据他们自身的体质来开具膏方调和阴阳气血，达到养生保健的目的。

运动宜轻缓忌剧烈

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季的锻炼是必不可少的，但是冬季运动也要有原则，就是别剧烈运动，避免出汗太多，引起感冒。

中国中医科学院中医基础理论研究所研究员刘寨华：冬季的锻炼是必不可少的，适度运动可以增强我们人体的抵抗力，那冬季运动尽量在阳光出来之后进行，运动以轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑为宜，避免剧烈运动，以微微汗出为度，运动之后要及时地穿上衣服避免着凉感冒，尤其是患有心血管疾病和呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天，避免早晚、避免寒冷刺激而诱发疾病发作。

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