体育运动对老年人形态、身体功能、心脏功能、肌肉力量、骨骼、心理均有积极影响,人类60%的疾病可以通过健身运动来预防。
但是,当前广大老年人体育锻炼行为可能存在一定的问题:
老年人习惯参与的锻炼项目、锻炼时间、锻炼强度、锻炼时段等可能不够科学合理,很难达到实际健身效果,反而会“伤身”,越练病越多!
【资料图】
确实,运动对人体好处多多,但是如果锻炼身体的方式不对,那就真成了伤身。中老年人健身常犯的几个错误,快看你有没有?
1过度运动
为了达到自己制定不切实际的运动目标或者单纯为了显摆、展示自己的体能,单次或者短时间内过度运动,每天过量运动超出自己的身体极限,结果导致关节过度磨损。
2短时间内剧烈运动
锻炼身体不掌握方法和节奏,尤其是中老人,在短时间剧烈运动,会导致运动后出现尿液变色、无法正常行走等横纹肌溶解的症状。
3饭后立刻运动
饭后立即运动不利于胃肠正常的蠕动和消化、吸收,甚至会引发各种胃肠疾病发作的风险,一般建议在饭后一小时之后再运动。
避免上述不当的运动,其实每天坚持走路锻炼可以收获预想不到的结果,而且不同的人,走路的方式也大不同
1体弱者:甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
2肥胖者:长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
还可以走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
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