体育运动对老年人形态、身体功能、心脏功能、肌肉力量、骨骼、心理均有积极影响，人类60%的疾病可以通过健身运动来预防。

但是，当前广大老年人体育锻炼行为可能存在一定的问题:

老年人习惯参与的锻炼项目、锻炼时间、锻炼强度、锻炼时段等可能不够科学合理，很难达到实际健身效果，反而会“伤身”，越练病越多！

【资料图】

确实，运动对人体好处多多，但是如果锻炼身体的方式不对，那就真成了伤身。中老年人健身常犯的几个错误，快看你有没有？

1过度运动

为了达到自己制定不切实际的运动目标或者单纯为了显摆、展示自己的体能，单次或者短时间内过度运动，每天过量运动超出自己的身体极限，结果导致关节过度磨损。

2短时间内剧烈运动

锻炼身体不掌握方法和节奏，尤其是中老人，在短时间剧烈运动，会导致运动后出现尿液变色、无法正常行走等横纹肌溶解的症状。

3饭后立刻运动

饭后立即运动不利于胃肠正常的蠕动和消化、吸收，甚至会引发各种胃肠疾病发作的风险，一般建议在饭后一小时之后再运动。

避免上述不当的运动，其实每天坚持走路锻炼可以收获预想不到的结果，而且不同的人，走路的方式也大不同

1体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

还可以走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

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