睡眠是人生的一件大事，几乎所有人一生中三分之一的时间，都需要在睡觉中度过。优质、充实的睡眠状况不仅能够恢复自身精气神，还能调理内脏与肌肉健康，增强体质活力。

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然而，现代人由于各种琐事缠身，再加上工作上、家庭中、社交里的压力与矛盾，常常会出现夜间失眠多梦、睡眠状况不佳的现象，给生产生活效率带去不少弊端。

若您平时也有入睡难、睡得浅、做梦多、醒得早的现象，不妨尝试从这4个角度来调整睡眠质量，或许能够缓和身体不适，调节身心健康。

1.调整睡姿

睡眠姿势对睡眠质量的影响，可能比很多人想象中都要更大，根据一项国外睡眠机构的分析，大约有30%左右的失眠现象，都是由不恰当的入睡姿势所致，其威力可见一斑。

目前国际上推荐的睡眠姿势为右侧卧法，即保持身体右侧接触床垫，将双腿收拢弯曲，左手置于腿上。

这种睡眠方法能够为身体保暖提供便利，以免睡觉期间出现体温异常。

同时，侧卧的方式还有助于呼吸道保持畅通，继而降低打鼾与呼吸暂停风险。有失眠情形的朋友，不妨尽早进行调整。

2.定时入睡

人本身是一种节律性动物，身体的各项体征都有随着时间而自然变化的趋势。

若您频繁地进行熬夜、通宵，然后屡屡颠倒作息时间的话，可能就会扰乱自身的生物钟与节律周期，继而使得今后的入睡难度更高、睡眠质量更差。

相反，若您能够坚持每天定时上床入睡、定时起床洗漱，那么身体就会逐渐适应这一规律，继而减少所需的入睡时间、提高睡眠效率。

3.睡前少想事

很多朋友在夜间睡觉的时候，都有“伤春悲秋”的特性，会对生活中一些琐事进行深度思考，结果越想越精神、情绪越来越激动，到最后反而睡不着。

在入睡时，大脑神经应当趋近于低功率运行状态，此时不建议联想太多情绪化的事情。

如果您经常在入睡时胡思乱想，不妨尝试将每日所学知识进行回顾，这样既能够巩固记忆，也能够加快入睡进程。

4.适当运动

据睡眠专家分析，在入睡前1-2h的时间内适当地进行中低强度有氧训练，能够降低睡眠障碍带来的影响。

这是因为锻炼之后产生的乳酸，能够让机体和精神感到疲乏，同时还能促进褪黑素等激素分泌，增加人们的困意。

此外，睡前活动还有助于改善血液循环情况，减少手脚冰凉状态出现，继而起到促进入睡的效果。

总之，睡得好是白天精神充沛的重要保障，为了健康生活与高效工作着想，在此方面您可能需要予以更多的关注。

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