近年来骨质疏松患病率不断升高，除了老年群体，不少年轻人也纷纷中招。

大家都开始下意识地吃些补钙食物，比如牛奶，但是也有一些人明明每天坚持喝牛奶，但还是患上了骨质疏松。

(资料图)

这又是为什么呢？

每天坚持喝牛奶，为什么还是患上了骨质疏松？

不少人认为只要补充足够的钙质，就能预防骨质疏松。

其实这样的观点是片面，牛奶中的钙元素要被骨骼吸收，需要经过一些转化过程，如果只是单纯的钙元素是没办法让骨骼快速吸收的，必须搭配维生素D、维生素K等营养物质，才能够让钙元素渗透到血液里面，最终被骨头吸收，达到提高骨密度的效果。

除此以外，肠胃的消化功能也会影响钙的吸收效率。

如果是本身患有胃肠道疾病的人，要想更好地吸收钙质，必须先要调理好肠胃，否则摄入再多的钙质也是徒劳。

还有就是骨质疏松，除了钙质补充不足，与大家的日常饮食习惯有很大关系，长期高油高盐饮食会影响骨骼对钙质的吸收。

过度清淡饮食，没有摄入足够的蛋白质，也是不利于钙质吸收利用的，因此要想高效补钙，一定要注意保持饮食均衡。

影响补钙的生活习惯

要想高效补钙，除了要做好“补”，还要预防钙质的流失，而一些常见的不良生活习惯容易加速钙质流失，如果不加以改正，就算喝再多牛奶，还是有可能会患上骨质疏松的。

1、高盐饮食

体液当中的部分钙质会伴随钠一起通过尿液排出体外，如果长期高盐饮食，尿液中的钠浓度升高，身体自然就会流失更多的钙。

建议每天摄入盐分不要超过5克，也就大概一个啤酒瓶盖的分量，除了要减少菜肴中盐分的添加量，还要少吃盐分比较高的食物，比如腊肉、陈皮、话梅等。

2、缺乏运动

当人体进行运动的时候，会刺激骨骼组织主动吸收更多钙质，提高骨密度，如果长期缺乏运动，骨密度自然就会相应降低，也就更容易患上骨质疏松。

建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，每次至少30分钟，抽不出时间来做运动的上班族，可以通过步行或骑车上班等日常活动，让自己动起来。

3、喝碳酸饮料

碳酸饮料中的磷酸会影响钙质在骨骼组织中的沉积，不利于骨密度的提高，因此长期大量饮用碳酸饮料的人患上骨质疏松的风险是正常人的3倍。

建议平时一定要少喝碳酸饮料，日常饮水以白开水为主，也可搭配淡茶水和柠檬水等。

4、吸烟喝酒

吸烟会影响钙质的吸收和沉淀，导致骨密度降低，而过量饮酒同样也会影响肠道对钙质的吸收，还会影响肝脏功能，不利于维生素D的吸收和代谢。

建议大家一定要远离烟酒，实在有应酬需要，也应当严格控制酒精摄入量，千万不要贪杯。

想要预防骨质疏松，不仅要补钙，还要减少钙流失。

补钙还要讲究时间，一天当中骨骼对钙质吸收利用的高峰期是在夜间，而后半夜到清晨这个时间段，血液中的钙浓度是最低的，建议在睡前摄入适量的高钙食品，可以提高钙质的吸收和利用率。

关键词： 骨质疏松