正常人的身材高矮是互相有差别的，人群的平均身高还会因种族、民族和生存居住环境不同而异。

(资料图)

我们知道现代人是如此地羡慕高个子，年轻人们甚至为那么几厘米身高而苦恼不尽，一些因身材未达到一定高度的青年人在某些场合会受到歧视，或者被戏称为“半残废”，甚至连他们自己也觉得有点白活了。

可是，高就一定好吗？对人类的寿命来说，高个子比矮个子更有利吗？

一、研究：个子高增加患癌风险，每高10cm，增加14%

大多数人可能宁愿高也不想矮。然而“高海拔”可能也有不利的一面——研究表明，大个子可能更容易罹患癌症。

日前由美国约翰霍普金斯大学的学者发表了一项研究结果。该研究分析了280660例结直肠癌和14139例结直肠腺瘤患者样本，结果表明，身高每增加10公分，罹患结直肠癌症的几率便会增加14%，患上腺瘤的几率增加6%。

当把这些数据与之前在欧洲、亚洲、大洋洲和北美洲进行的有关男性和女性的癌症与身高关系的研究汇集到一起后，研究人员发现，所面临的风险是类似的。研究人员表示，这可能是由于高个子的人生长激素越多，细胞分裂的速度越快，癌细胞生长的可能性就越高，寿命就越短。

根据这一结论，结合《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》的数据，我国男性人均169.7cm，女性人均158cm，上述结论提示我们，179.7cm及以上的男性和168cm以上的女性患结直肠癌和腺瘤的风险更高。

二、身体的4个健康“尺寸”，你满足几个

研究表明，人的体型与健康、寿命之间存在一定的关系。一个人的体型，受到成长过程中饮食结构和体能活动因素的影响，呈现出不同的状态。而不同体型之间，健康程度、患病风险也会不同。

以体重为例，过分消瘦会使机体抵抗能力下降，容易患多种感染性疾病，特别是呼吸道疾病。而肥胖人群更容易患各类慢性病，包括诱发心血管疾病、某些类型的癌症和其他健康问题等。

因此，一个人的身材关乎多种健康问题，一般来说，以下4个身体尺寸若能保持在健康标准内，或能降低患病风险，增加长寿的可能性。

1、BMI指数

普通人用自己的体重（千克数）除以身高的平方（米的平方），得出来的就是自己的BMI指数。

在中国，BMI的参考标准是18.5-24，在这个范围内属于正常体重范围，是比较健康的。但这个标准在60岁以上的人群中就不那么适用了，对于60岁以上的人来说，BMI在25-29.9之间，死亡率比较低，更易长寿。

2、颈围

脖子变粗不只是单纯的有点胖。此前有研究显示，脖子粗会增加房颤风险、动脉粥样硬化风险等。还有研究表明，颈围的变化与内脏脂肪面积相关，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。

通常来说，男性颈围最好不要超过38cm，女性颈围最好不超过35cm。

3、腰臀比

与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

世界卫生组织(WHO)推荐的腰臀比分界值是男性0.90，女性0.85，当腰臀比大于这个值时，就说明是苹果型肥胖，要注意减少内脏脂肪了。

4、腿围

以前的研究显示，在评估老年人营养不良时，通常将小腿围用作肌肉减少症或与老年性肌肉萎缩的标记。当腿围低于34cm，患上心血管疾病风险加大。

研究还分析确定了小腿围最佳临界值，女性的最佳值为不低于33cm，男性的最佳值为不低于34cm。

三、长寿离不开好身材，3个“不要”希望你坚持

很多人可能会觉得，只要有足够的经济实力，就可以实现长寿。但一般人可能不具备有钱人生活中所传闻的那些在衣食住行上都有长寿和保健功能的待遇和物质。不过，即便生活水平不同，但长寿的很多因素在本质上是一致的，即健康的行为方式决定了一个人是否长寿。

1、不要饮食单一

营养学家认为：每天吃同样的食物，即使食物本身很营养，你的饮食结构仍然很不均衡，你的营养摄入仍然不够全面。想要打破一成不变的饮食规律，需要改变饮食习惯，保持多样化的饮食。

主食可以选择小麦、玉米、大米、土豆、杂豆等等；每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶；尽可能选择全谷物，不吃高糖、高脂、高盐食品。

2、不要久坐不动

久坐会对身体各项机能产生负面影响。大量研究结果都表明，久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。

对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。因此久坐的人至少在久坐30-60分钟后就要起来活动一下。

3、不要极端减肥

肥胖是指一个人达到的肥胖状态已经影响到了健康，有潜在疾病的威胁，这时才应该去减肥。我们主张为健康而减肥，而绝不能为了减肥减出健康问题来。

靠过分节食、擅自服用减肥药等方式盲目减肥不仅可能引发身体疾病，还可能演变成进食失调症患者，给身心健康都带来危害。

身材不仅影响人的外貌，还会影响健康。肥胖是一种慢性疾病，但一些减肥者不管自己的年纪是否适合减肥，不管自己的身体是否超过标准，就盲目地减，殊不知太瘦了也不好，不仅影响健康更会增加患癌风险。只有均衡的饮食、适量的运动和健康积极的生活方式才是保持理想体重，保证健康长寿的关键。

参考资料：

[1]王立勇.简论减肥的几大误区与合理减肥[J].西华大学学报，2004（S1）.

[2]王杉杉，韩兰兰.糖尿病酮症酸中毒1例的救治与护理[J].基层医学论坛，2019（06）.

[3]唐婷婷，詹舒宇，魏奇.医学生对减肥与克扣晚餐的认识调查[J].现代医学与健康研究电子杂志，2018（02）.

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