导语：骨质疏松可以说是50岁以后女性的最大“沉默杀手”，倒不是说骨质疏松是什么威胁生命的绝症。而是因为骨质疏松的影响，导致骨骼密度降低吗，骨头变“脆”，说不定只是一个细微的动作，就有可能导致骨折，骨骼反复的受伤痊愈，各类骨骼疾病也会随着而来。

因此，对于女性而言，预防骨质疏松就显得非常重要。很多女性朋友认为，骨头最需要的就是钙质，因此可以通过补钙的方法，来达到一定的预防骨质疏松的效果。

另外一些女性朋友，对于钙质吸收了解认知较多，清楚，只有钙质和维生素d共同补充，才能起到最好的钙质吸收效果，继而预防骨质疏松。

(资料图片仅供参考)

01补钙和补充维生素D，真的能够达到预防骨质疏松的效果吗?

我们一直以来都陷入了一个误区，在很多资本亦或是保健品商家的误导中，我们自然而然的认为，想要补充钙质，和提高钙质的吸收速率以达到预防骨质疏松的目的。只要多多补钙和维生素D就可以了。

诚然，维生素D是身体中游离钙的重要载体。能够加快钙质的吸收，加之更多的钙质摄入储备，的确可以达到补钙预防骨质疏松的效果。

但是这个效果，相比于整体的钙质吸收而言，是微乎其微的。

这里告诉大家一个真相：人体钙质的吸收，从来都不是单单依靠钙质和维生素d这两种物质支撑的。维生素d所起到的钙质吸收作用，更多的是起到一种辅助作用。能够真正提高骨细胞活性，加速钙质吸收的，反而是最平常的蛋白质，糖分，脂肪这三大基本成分。

值得一提的是，如果忽视了这三大基本营养成分的补充，盲目地多补钙和维生素d，很有可能会导致钙质无法完全吸收，继而更多的淤积在骨骼和关节的缝隙处，患得骨质增生，关节炎症的概率也会提升，反而得不偿失。

说到这里，可能很多50岁以后的女性朋友开始感到恐慌了。因为雌性激素分泌减少的关系，中年女性骨质流失，继而导致骨密度下降，骨质疏松的概率是非常大的。现如今补钙和维生素d的效果不明朗，又应该怎样去预防骨质疏松?

02到底应该怎样从生活中预防骨质疏松?医生教您正确的方法

方法一：保证均衡的膳食和营养

上文我们有说过，钙质吸收的效率与否，并不是和所谓的维生素d和钙质摄入多少有太大关联。骨细胞的活性决定了大多数钙质的吸收效率。

而想要骨细胞活跃度提高，脂肪，蛋白质，糖分的摄入均衡就必不可少。因此，想要真的提高钙质吸收效率，预防骨质疏松，保证均衡的膳食营养，应该排在第一位。保持身体营养全面性，才是打好健康的基础。

方法二：每天喝一杯牛奶

可能一些养生爱好者觉得，所谓牛奶补钙，其实都是幌子，其中钙质的含量很低。

其实这也是被资本和保健品市场所误导了。根据食品分析研究证明，一杯牛奶中的钙质，超过200mg，每天喝一杯牛奶，加之饮食摄入的钙质，是完全可以达到一个人每天补钙的需求的。并且牛奶属于“天然钙片”，完全没有保健品类似的药物毒性隐患。每天喝一杯牛奶，配合营养全面的饮食，才是最合适，也是最有作用的补钙方法。

方法三：适当的晒晒太阳

就像喝牛奶，是纯天然的“钙片”一样。晒太阳可以说是纯天然的“维生素d补剂”。

同样的，我们每天晒晒太阳，加之日常饮食摄入的维生素d，是足够一个人正常的维生素D供应的，并不需要额外的进行保健品或是药品补充。尤其是对于一些中老年人来说，适当晒晒太阳，不仅能补充维生素D，还能让心情变得愉悦，情绪趋于稳定，继而对免疫力的提高有所帮助。

综上所述，想要依靠生活来预防骨质疏松，所谓的吃钙片补钙，亦或是补充维生素d，都是非常不理智的行为。

正确的方法，首先要通过均衡全面的饮食，补充足够的脂肪，糖分，蛋白质，提高骨细胞活性。

其次，在如上基础上，每天喝一杯健康的牛奶，补充到标准的钙质摄入，维持骨骼的正常生长需求。

最后，可以适当的晒一晒太阳，发挥天然维生素d的作用，起到综合提高钙质吸收的效果。您试想一下，这样的预防方法，难道不比吃药和吃保健品，更加的健康，安全且惬意吗?

结语：对于预防女性骨质疏松，很多朋友都陷入了一个误区，觉得预防必须要吃药补钙，吃药补维生素d。其实并不需要这样，我们健康习惯所摄取的营养，完全可以提供作为预防骨质疏松的保障。健康饮食，一杯牛奶，多晒太阳。就是这么的简单且健康。非常推荐中老年朋友多多尝试。

关键词： 骨质疏松