导语：现如今越来越多的人加入，到了运动和健身的大队伍当中，人们也逐渐意识到运动对身体带来的各种好处，运动锻炼的方式非常的多，许多年轻人会选择跑步这项运动。

(资料图片仅供参考)

跑步可以改善自身心率功能，也能改善体质，若想保持年轻状态，可以坚持跑步，能够有效延缓衰老，也会让自己的气色看起来更好。

跑步给身体带来了诸多好处，但也有许多人质疑每天跑步40分钟是延缓衰老还是加速衰老呢？那么今天在这里与大家分享一下这个问题吧。

01首先了解一下，跑步给身体带来的好处

1、增强心脏功能

坚持跑步会增强心脏以及心血管功能，再增加最大吸氧量的同时，身体的每个器官工作质量自然也会提高。

坚持跑步可以加快身体的血液循环速率，使冠状动脉为心肌提供更加充足的血液，预防各种心脏疾病，下肢运动可以促进静脉血回流到心脏，防止静脉血栓形成。

2、加强下肢力量

跑步时可以有效锻炼下肢使腿部更加灵活，延缓衰老，腿部是身体最大的肌肉群，之一也被称为力量的来源，所以跑步可以增强腿部的力量。

虽然最开始跑步时跑步的腿会感到非常的虚弱，事实上不用过于担心，这并不是一个大问题，只要坚持跑步，腿部肌肉会变得越来越强壮，跑步的过程也会变得更加容易。

3、帮助减肥

坚持跑步有助于燃烧身体的脂肪和热量，许多减肥人群会坚持跑步达到减肥的目的，尽管在跑步的早期阶段，身体失去的几乎是所有的水，蛋白质以及糖分，但只要坚持并找到适合自己的跑步方式，那么也会燃烧脂肪，减肥的效果显而易见。

4、增强体质

跑步是一项积极的运动，相关专家表示跑步可以降低中风以及乳腺癌的风险，坚持跑步已成为了医生对骨质疏松症，高血压糖尿病的治疗建议。

定期跑步能够有帮助骨骼保持健康状态，防止身体内部老化速度加快，增强身体体质。

5、提高耐压性

现如今生活节奏非常的快，人们承受着不同程度的巨大压力，若自己的情绪长期处于压抑状态，以及消极过程中容易出现健康问题，跑步有助于发泄情绪，缓解压力，促进身体多巴胺的产生，这是一种愉悦因素，有助于心情愉悦。

02每天跑步40分钟，究竟是延缓衰老还是加速变老呢？看完明白了

根据伦敦大学体育学院进行的一项相关研究中，研究人员花费了一年的时间协调200名志愿者进行跑步训练，观察他们的身体变化以及血管问题。

最后研究人语言得出结论：跑步锻炼一年的志愿者，血管年龄比从未锻炼过的志愿者小4~6岁，这也表明跑步锻炼是一种非常不错的抗衰老方法。

事实上在我们的日常生活当中，也有许多非常生动的案例摆在我们面前，说服我们。

举例来说，我们都知道钟南山院士年龄已经80多岁了，但却可以仍然站在抗击流行病的前线，每天精力充沛钟南山院士也多次在社交平台分享自己运动锻炼的经历。

2004年，钟南山院士承受巨大压力，身体研究透支，在工作期间出现心肌梗死，送往医院接受相关治疗安装心脏支架，在钟南山院士的治疗过程当中意识到健康的重要性，因此每周进行3-6天的锻炼。

钟南山院士表示吃饭，睡觉和锻炼是同等重要的，如果在年轻时不锻炼自己的身体，根本不会感觉太多差异，但一旦年龄超过60岁，将迅速扩大整体老化水平将有显著差异。

03为什么有些人坚持跑步，发现自己越来越老了？

1、减脂过快

若是跑步者在一定程度上减少了身体的脂肪，那么面部脂肪也会消失，整个人看起来更瘦，如果没有脂肪填充，法令纹和鱼尾纹也会增加，这使人看起来更老。

2、忽视防晒

对于绝大多数男性跑步者来说，通常没有在跑步前涂抹防晒霜的习惯，如果选择在没有任何防晒措施的情况下，面对阳光直射长距离跑步，那么皮肤老化程度将会加快。

3、训练过度，休息不足

如果身体没有得到足够的休息和分解肌肉的分解代谢激素，会增加浙江带来一系列的负面影响，比如食欲增加，体重增加，血糖升高，极度疲劳等，此时不仅不能改善身体功能，还会出现头晕虚弱精神更加糟糕的情况。

结语：综上所述，只有掌握正确的跑步方法和技术，才能改善身体机能，延缓衰老，所以说大家必须重视科学有效的跑步方法。

关键词： 延缓衰老