关于心血管健康，很多人都知道辅酶Q10、鱼油等等，其中鱼油的外形还深受人们喜爱，不仅如此，尤其珍贵的是其中的Omega~3脂肪酸。

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它是一种多不饱和脂肪酸，如亚麻酸、DHA、EPA等，对稳定血脂水平、增强机体免疫力、抗炎、改善身体的营养状况、促进食欲、保护胰岛素等多种好处。

并且，这种多不饱和脂肪酸，对特殊群体包括孕妇、胎儿发育、预防婴儿期和新生儿期的呼吸道感染、支气管炎、感冒、发烧、呼吸困难、皮肤病等都会大大降低。

还有关于omega~3脂肪酸的相关研究，都发现这种物质在健康效益上的作用较大，对于有吸烟习惯的群体，可降低吸烟者罹患心血管、肿瘤等潜在风险；

在人体摄入omega~3脂肪酸后，可转化为一种叫做前列摄护腺素，它可以发挥降低血液黏稠度、调节心脏、稳定血压、减少炎症、保护神经和免疫系统、协助血糖平衡的作用。

在中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南（2022版）》中也提到，在怀孕4个月后，每天都要补充400mg的DHA，它是胎儿神经系统细胞生长的重要成分，同时也是构成大脑、视网膜的重要物质，通过补充DHA，对后期胎儿视力以及智力的发育都有益，更建议该群体在胎儿大脑发育的黄金期，积极补充DHA。

即使在美国国立卫生院中也推荐孕期和哺乳期的女性，每天要补充不低于200mg的DHA。

那么，重点来了，DHA如何补充呢？

的确，在鱼油中确实有omega~3脂肪酸，这类多不饱和脂肪酸中也包括DHA，但并不代表所有鱼油该营养成分含量都很高。

大家在购买时要尤其注意，仔细查看对应的标签，根据国家推荐的摄入即可，过多过少都不好。至于鱼油本身，具体还要看其中的omega~3脂肪酸。

且在包装上还有一个有效物质的浓度，如果浓度低于85%，说明该鱼油的质量欠佳。一般情况下，其中omega~3+脂肪酸的浓度应大于等于85%25。

最后需要注意：即使浓度再高的鱼油，本身也是保健品，并不能起到治疗的作用，若有相关疾病还去积极去医院做相关的治疗。对于饮食均衡，每天都有丰富的多不饱和脂肪酸来源，也无需购买鱼油，如深海鱼、优质坚果、豆制品、蔬菜等，大家都可以安排在日常食谱中。

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