##年轻人走起路来往往是意气风发的，但是对于很多上了年纪的人来说，则是步履蹒跚，通常很多人会觉得这就是正常的，比较老了之后身体很多功能都会衰退。虽然这的确会对人的身体活动带来一定的影响，但一般并不是很大，有的老人已经七八十，甚至九十多了，走路依然有劲。

(资料图)

年龄在增长的同时，肌肉是会减少的，而且速度比以前要快，这对老人的身体健康影响是很大的。但是很多人可能并不了解，也没当回事，觉得老来瘦才更健康。

老年人要警惕肌少症，其危害要早点了解

顾名思义，就是肌肉变少了。

肌肉健康对于身体健康影响重大，，不同部位的肌肉，作用不完全一样，比如肠道的平滑肌有助于促进消化，骨骼肌可以让我们正常行走，完成各种动作。如果它不健康了，很多生命活动就可能无法进行，不仅如此，身体健康也会受到很大危害。

肌肉好不好，在一定程度上可以看出这个人是否有力量，身体素质如何，对于这类人群来说，常会出现肢体无力的表现，而且体型也比较消瘦。不要觉得它减少是正常的，不需要进行任何的干预，流失得过快过多，也是一种病。

在这里想和大家讲一下体重和它的关系，很多老人都认为瘦一点更长寿，但这是有限度的，不是越瘦越好，过于消瘦，可能他的肌肉力量不是很好。而它的背后暗藏疾病风险，也会降低他们晚年的生活质量，严重的甚至会影响到寿命。

所以，建议老年朋友要合理看待自己的体重，其实人老了，微胖一点可能更好。

肌肉减少，不要总让衰老背锅，以下这些不良习惯更要引起注意：

·长期吃素，营养不足

很多老人为了养生，一年到头几乎不吃荤，其实这并非是真养生，长期下去，反而容易引来各种疾病。只吃素，吸收不到其他食物中的营养，就容易出现障碍，也会影响到肌肉的生长，加快衰老。

·不运动

很多运动都可以锻炼到肌肉，比如跑步、做俯卧撑，但若是长期不动，用进废退，它流失的速度也会变快。

·盲目、过度减肥

年轻人就不会得肌少症吗？并非如此，若是盲目过度减肥，也有一定的风险。可能有的人BMI确实超标了，需要控制，但这不代表要把肌肉也减掉，对于一些其实本身就不胖的女性来说，可能还需要适当的增肌，而不是减肥。

这些习惯若有，建议从现在起就开始改掉，减少它的流失，降低疾病风险。

对于年轻人来说，如果近期总是感到很累，睡也睡不好，而且感觉自己情绪也不好，可以及时检查一下。对于老年人来说，若是走得好好的，也没有被东西绊倒，但突然摔了，或者发现自己行走很慢，也有必要及时检查下。

不想老了干瘪，现在可以怎么做？

第一件事：合理补充肌肉需要的养分

那么它需要什么呢？蛋白质是不得不说的一种营养，建议大家平时常吃一些富含它的食物，如肉类、奶类和豆类，对于中老年人来说，可能消化能力有所下降，有的老人牙齿也缺失了，会影响到摄入与吸收效率，可以采用蒸煮的方式，吃一些鱼虾等白肉，不仅可以补充，也更为健康。

还可以根据自己的情况合理加餐，比如午饭到晚饭之间，可以适量吃点坚果，或者吃一个水果、喝一杯牛奶。当然，也不要忽视其他营养物质的摄入，保持均衡，身体才会更健康。

如果身体经常出现水肿、消化不良，感染的情况变多了，就要注意了，这可能是身体在给你提示，要及时补充，以免长期缺乏给身体带来更多的隐患。

第二件事：合理锻炼，选择适合自己的项目

在这一方面，可以合理进行一些抗阻运动，例如俯卧撑，是有利于延缓它的流失的，也可以让自己老得慢一点。不过提醒大家不要一次性做太多，过度并不好，要循序渐进，而且动作要标准。

对于年纪较大的人来说，这可能就不太适合了，可以选择强度和难度都低一点的。其实不仅如此，适量做一些家务也能起到锻炼的作用，比如用拖把拖地，而且还有助于家庭和谐。

不论是进行哪种运动，都要注意正确的方法，运动损伤也是会影响肌肉健康的。

综上所述，肌肉对于身体健康很重要，而它会随着年龄的增加而减少，若是平时经常有以上几个不好的习惯，还会加快它的流失，对于老年人来说，它不健康，对于身体的危害不容忽视，自查下肌少症的身体表现，早点检查，早干预。即使还没有老，也要学会预防，坚持做好以上两件事，让衰老来得慢一些，也有助于降低疾病风险。

关键词： 身体健康