人过五十，不少人自然而然身体会出现各种“老年病”，腰膝酸软、肌肉松弛、“三高”等等，这是因为人体的自然损耗带来的结果，比如中老年人群当中比较“火”的骨质疏松，是最为常见的骨骼类疾病。

(资料图)

关于骨质疏松的来由，大多数人也是似懂非懂，人云亦云。这不，最近在媒体上一个比较火的话题——小米是不是骨质疏松的“加速器”？

——小米是骨质疏松加速器？

众所周知，秋冬季节，天气寒冷，常喝小米粥，对中老年人养胃有一定的养护作用。但是，为何会有不少人认为小米是骨质疏松的加速器呢？

原因是由于小米中含有较多的磷元素，而磷元素在体内的含量过多，可能会引起骨骼对钙的吸收量减少，造成钙元素丢失，骨密度下降，从而引起骨质疏。

但是，专家提醒：每天少量的摄入小米，并不会对骨骼产生很大的影响，相反小米中的营养物质还比较多，常常补充，或对身体有益哟。

反而，应注意：少吃“3素”，骨骼或会感谢你

1、菠菜

秋冬是菠菜的盛产季节。同时菠菜也是一种含铁量极高的蔬菜。但骨质疏松的人，不建议食用过多的菠菜。因为菠菜中含有的草酸比较多，草酸摄入后，会造成人体对钙元素的吸收量减少，对骨骼会产生较大的伤害。建议在食用菠菜前，用开水焯一下再食用。

2、韭菜

韭菜属于一种辛辣刺激的蔬菜类，并且韭菜的摄入，容易造成肠胃功能减弱，刺激到肠胃，会影响到肠胃对钙元素的分解，造成人体中的钙流失，容易造成骨密度下降，对骨骼不利。

3、甜食

其实在日常生活中对于甜食的摄入过多，也会诱发骨质疏松。主要是因为摄入过多的甜食，相当于摄入了大量的糖。身体中的糖需要代谢，自然就会消耗大量的钙。长此以往，便会让自身体内钙质越来越少，慢慢就有诱发骨质疏松的风险！

不想骨密度下降，建议做好2件事，或对骨骼有益

1、补充骨骼营养

对于中老年人来说，补充骨骼营养，最为重要的两物，莫过于钙和蛋白质了。而通过日常饮食，不足以满足日常需求，不如添食这一物——驼奶。

驼奶一直是我国西北少数游牧民族的传统美食，甚至自古以来被称为是“宫廷八珍之一”。其中的钙含量和蛋白质含量是一般乳制品的2~3倍，且因为其中的乳糖分子和蛋白分子更小，所以更易被人体吸收。

如果是第一次尝试驼奶，且没有太高的预算，可以尝试【岁月优驼】，就是一款来自新疆伊犁的优选驼乳。由于天然的地理位置和优质水草，造就了高品质，含有比如丰富的磷、钾、钙、维生素、氨基酸等，更适合各个年龄段的人群。

口感咸香，入口绵柔无腥味，十分符合中老年人的口味选择，坚持早上来上一杯岁月优驼，满足口腹之欲的同时，帮助补充骨钙营养，骨骼也会“感谢你”。

2、适当运动

若在年轻的时候就可以养成坚持运动的好习惯，对骨骼是很有好处的，因为坚持运动，有助于防止骨密度的流失，保持骨骼的硬度，避免骨骼出现脆化的情况。

但是已患有骨质疏松的人群，建议以有氧运动为主，不要过量运动，以免受伤。

温馨提示：骨质疏松是非常常见的中老年人骨骼疾病，除了饮食和运动，更要“摆正心态”，保持规律的睡眠，也会有利于骨骼的健康哟~

关键词： 骨质疏松