肝脏是人体非常重要的器官，可是近些年来，肝脏疾病的发病率越来越高，尤其是脂肪肝，不光发病率升高，甚至还呈现出了年轻化的趋势。

【资料图】

根据有关的统计数据显示，在全国范围内，现如今成年人中几乎有20%的人患有脂肪肝，专家认为诱发脂肪肝的因素有多种，例如不合理的膳食结构，经常喝酒，久坐不动等等。

而当患了脂肪肝之后，患者不仅会遇到各种不适的症状，随着时间的推移，病情的加重，甚至还会诱发肝硬化乃至肝癌，威胁生命，所以当查出脂肪肝后，患者必须得赶紧治疗。

同时，还要改变不良的生活习惯，例如以下几种。

1、注意饮食

上面我们也提到了导致脂肪肝出现的因素，包括饮食结构不合理，所以，要想预防脂肪肝病情越来越重，首先得调整饮食结构。

大家应该远离肥肉，动物内脏等高胆固醇，高脂肪的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素微量元素的同时提高代谢速度，帮助脂肪的燃烧。

其次是适量的摄入高蛋白食品，例如鸡蛋，瘦肉，奶类，因为蛋白质可以促进肝脏细胞的再生和复原，对于脂肪肝的恢复有比较不错的帮助效果。

2、坚持运动

临床数据显示在患有脂肪肝的人群中，很多人也同时存在肥胖的问题，而此种症状在临床上被称之为肥胖性脂肪肝，诱发的直接原因就是营养过剩，使得肝脏内脂肪浸润。

这种情况下要想解决此种问题，就得抓紧时间减肥，而减肥的方法之一就是多运动，但提醒脂肪肝患者，减肥时不要贪求速度，同时避免节食和吃减肥药。

正常而言，大家可以选择慢跑或者练瑜伽，因为这两种运动对身体的要求不高，坚持下去既能够提高代谢，还能促进体内的脂肪燃烧改善，胰岛素抵抗，进而有利于脂肪肝病情的好转。

3、远离酒精

长期大量饮酒是引起酒精性脂肪肝的行为，所以想辅助治疗脂肪肝就得戒酒。

有关的研究数据显示，当脂肪肝患者戒酒几个星期左右的时间后，肝脏细胞内的脂肪就会逐渐的消退。

而且哪怕已经有了肝硬化的现象，但若是坚持戒酒，还可以达到减缓进展速度，为进一步治疗争取机会。

4、避免熬夜

对于脂肪肝人群来说，保证足够多的休息时间同样很重要，建议11点之前入睡，保证7~8小时的睡眠时间。

因为晚上的11:00到凌晨3:00是肝脏自我代谢和修复的阶段，如果长期熬夜的话，势必会对肝脏造成影响，进而加重病情。

总的来说，脂肪肝虽然是临床上常见的肝脏疾病，在轻度时对人体影响不是很大，但如果不去治疗，脂肪肝就会进一步发展成为重度脂肪肝甚至肝硬化肝癌。

因此，无论脂肪肝发展到了哪一个程度，都得及时就医，同时做好4件事，其中包括不要熬夜，远离酒精，坚持运动以及均衡膳食。

关键词： 不良习惯