本文转自:北青网
又到一年中秋节
作为时令食品的月饼
(资料图片)
在健康消费理念的驱使下
越来越多的朋友都会
选择购买无糖、代糖食品
“无糖月饼”
满足不少人对美食和健康的双重追求
不额外添加≠彻底无糖
“无糖”只是一个相对概念。月饼面皮的主要成分是淀粉,淀粉本质上是碳水化合物,还是会分解为糖。“无糖月饼”中的“无糖”其实是指不含添加糖,比如蔗糖、麦芽糖、果糖等,取而代之的是木糖醇这类代糖,由它们提供甜味。
代糖也有一定风险
添加糖被认为可能加重体内氧化与炎症,从而加剧老化。代糖可能在一定程度上避免和减少这些问题。但代糖也有一定风险,比如甜味剂会增强食欲和对甜食的渴望,可能会干扰体内能量的代谢等。
“无糖月饼”吃了拉肚子?
选择了用麦芽糖醇作为代糖,可能导致部分人群不耐受,从而出现腹泻等不适症状。麦芽糖醇甜度与蔗糖基本相当,而热量仅为蔗糖的1%—5%,在全世界范围内被广泛应用于糕点、糖果、乳制品等食品配料中,但在人体中只能被部分消化且吸收率极低,容易造成大肠内的渗透压升高,导致水分不易被肠道吸收。因此,如果人体过量摄入麦芽糖醇,会引起胃痉挛和腹胀,出现肠鸣、腹泻等肠胃不适症状。
无糖食品都会让人拉肚子?
目前引起腹泻的代糖主要是糖醇类,如麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、异麦芽酮糖醇和乳糖醇,都带有“糖醇”结尾字样。糖醇带来的腹泻属于“一过性腹泻”,拉完肚子就没事了,并不会对身体造成影响。引发腹泻的主要原因,还是一次性摄入量过大。而常见的添加在饮料中的代糖,以阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、甜菊糖苷为主,通常不太容易引起腹泻。而用于饮料的赤藓糖醇耐受度相对较高,也相对安全。值得注意的是,儿童的耐受度可能相对低,体重60公斤的成年人每天摄入超过48克麦芽糖醇才会腹泻,而儿童摄入15克就可能引起腹泻。通常1颗棒棒糖含有10克,吃上两颗就可能过量,即使不拉肚子,大量摄入也会导致腹胀,引起身体的不适。
37度里丨长江健康融媒出品 部分资料参考:科学辟谣 制图:马晶晶 文案:高阳
关键词: 罪魁祸首
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