最近由麻省理工学院和哈佛大学布罗德研究所的研究人员，合作发表的一项研究表明了睡眠类型、在不同时间睡眠倾向的昼夜节律基因和人们心理健康之间的关系。

根据研究显示，睡眠中点（睡觉时间和起床时间之间的中间点）每早一小时，患抑郁症的风险就会降低23%。

【资料图】

这就表明，如果一个通常在凌晨1点睡觉的人改为在午夜睡觉并保持相同的睡眠时间，他们的抑郁风险就可以减少23%

而如果他们在晚上11点睡觉，那么抑郁风险就很可以减少约40%。

晚上，“极佳”的抑郁时间

人们的情绪在一天24小时的周期内，会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响。

我们的抑郁情绪与生活作息有很强的关联，一般来说早上和晚上更容易抑郁，中午则会好一些。

其中，这种情况又与光照强相关。

在夜间时刻，人的身体希望处于一个阴暗、安静的环境，准备睡眠。

而现在睡前玩手机的习惯普遍滋生，就会破坏这种“日出而作，日落而息”的自然循环。

此外，除了睡眠环境，睡眠质量的影响更是巨大——

长期失眠的人群与正常睡眠的人相比，将来会患有抑郁的几率更是高出10倍，患有焦虑的几率则是17倍。

摆脱午夜抑郁，你需要这样做

也许不少人会表示：“我也不想一到了晚上就抑郁，但真的是失眠睡不着啊。”

那么在此时，我们该如何调整呢？

调整睡眠状态

就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入睡眠的状态，包括：

1.不准备睡觉的时候不要躺在床上；

2.睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力；

3.把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境；

4.长期失眠要尽早接受治疗，不要硬撑。

设置“自我折磨时间”

在睡觉前，专门设立一个“自我折磨时间”——

回顾最近发生的不好的事情，想想解决的方案。

如果面临的问题非常巨大，光想想不够，那么就在纸上列出你的解决方案，或者明天想要努力尝试的角度。

同时你也可以尝试安静地感受自己的状况，将自己抽离于现在的状态，去观察在“自我折磨”状态中，自己的所有感受，并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤……

当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候，它们就是相对可控的。

这样一来，在睡觉时如果还有负面的想法涌出，你也可以对自己说：这些事情已经想过了，不用担心。

长期失眠不仅影响身体健康，同样影响情绪状态，因此保持良好的睡眠对于预防抑郁等精神心理疾病非常重要。

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