不管是过去还是现在，人们最大的追求不过是“长寿”二字。古代的皇帝为了追求长寿，炼仙丹、拜神仙，但真正能够长寿的没几个。乾隆就是其中比较少见的一个长寿皇帝。而在了解他的生活习惯后才发现，长寿并不是无据可循。

乾隆皇帝总结的“16字养生秘诀”也就是流传的“养生四诀”，很多人都做不到。如果你也想养生、长寿，不妨试试看。

【资料图】

【吐纳肺腑】

每天早晨按时起床，不要睡懒觉。晨起后要在户外进行呼吸吐纳运动。通过晨起后的深呼吸能够让肺腑吸入更加新鲜纯净的空气，从而起到一定的养生效果。

经过一整夜的睡眠后，人体内的血液循环相对比较慢，心脏、大脑的供血和供氧也可能不太充足。深呼吸能够吸入更多的氧气，促进人体内的血液循环，也能让人更快地清醒过来。

【活动筋骨】

乾隆也会抽出时间来锻炼身体，活动筋骨。据记载乾隆只有学习骑射，并且平时也会进行运动锻炼，就算是到了80岁的高龄也会外出狩猎。或许正是因为这样坚持锻炼的方法，才能让他在众多的皇帝中，成为少见的长寿皇帝。

相比于乾隆，现代人的生活其实时间充裕得多，尤其是对一些快要退休或者已经退休的中老年人来说，更应该坚持运动锻炼，活动自己的筋骨。俗话说“筋长一寸，寿长一年”，虽然有些夸张，但科学的锻炼方法对身体也没什么坏处。

建议人们每周抽出3-5天的时间，每次锻炼30分钟左右，能够给身体带来不小的好处。

【十常四勿】

这里的“十常”，包括常叩，常咽津、常弹耳，常揉鼻，常转睛，常搓面，常梳发，常提肛，常摩足，常旋腹。而“四勿”主要包括食不言、寝不语、饮不醉、色不迷。

这里面的十常，其实很多人都能看懂，但能够坚持做到的并不多。这里特别提一提常梳发和常提肛。每天梳头100次，能够起到按摩头皮的作用，通过刺激头皮来疏通人体内的经络，从而延缓身体的衰老。而提肛运动对不少老年人来说更是意义重大。习惯性的便秘在中老年人身上很常见，而提肛运动能够锻炼人们肛周肌肉，从而改善便秘。

【适时进补】

最后一点，很多中老年人都理解错了。随着年龄的增长，身体确实需要一定的进补，对健康有益。但是进补也应该顺应时节的变化，结合身体的需要。比如有些老人常年生病，体质虚弱，一下子用很多大补的药材，很可能导致虚不受补，反而容易出现体质变差等问题。

而正确的进补应该结合时气特点，选择对应时气的应季食材，比如春天吃芽，豆芽、新鲜的蔬菜等，能够更好地为人体调理阳气有帮助，也能有助于春季养肝。

不少人都追求长寿，但是真正能够长寿的人很少。而乾隆皇帝之所以能够长寿，和他一直坚持的十六字长寿秘诀，有不小的联系。如果人们都能做到，或许也能给自己的健康带来不小的助力。想长寿的中老年人，不妨坚持试试看‘养生四诀’。

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