人到中年，各种各样的问题都开始出来了，其中有一个大家很熟悉，那就是高血压。不过很少有人能深刻地认识它，确诊后依然保持着原来的生活方式，把医生的叮嘱抛之脑后，最后吃药控制效果都不好。说到底，还是饮食没有控制好。

(资料图片仅供参考)

患高血压的人越来越多了，超一半的人没控制好

从全球数据来看，在三十年中患者人数从6.5亿发展到了12.8亿，其中有7亿多人还被蒙在鼓里，不知道自己已经被慢性病盯上。

该数据为权威杂志柳叶刀提供，覆盖范围广(184个国家)、涉及年龄段范围大(30-79)，可以说是目前最全面最大的一次研究，具有非常高的参考价值。

我国数据也不容乐观，当下有2.45亿患者，知晓率仅有一半。很多人疾病一知半解，不知道有家族史的人风险会升高2倍，不知道随着年龄增长患病率会增加，到了75岁以后，60%以上可能性会得病。

要说有什么好的控制血压的办法，首先就是要好好调整一下饮食，有4种食物尽快端下饭桌。

酒类饮品

有的患者说自己的血压平时控制得特别好，可是一放假就容易升高，自己也不知道是怎么了。其实罪魁凶手就是酒。过年期间少不了要喝酒，有的人甚至两天喝上三次场，摄入的酒精变多了，血管就会硬化，血压也容易升高。

蔬菜腌制而成的咸菜

平时在外地工作、求学，很难吃到妈妈亲手做的咸菜，过年回家终于能吃到“妈妈的味道”，难免会多吃一点。不过要提醒大家，咸菜下饭不建议餐餐都吃，很容易导致盐量超标，血压飙升，而且口味一旦养刁了很难改回来，一定要注意控制。

好吃的蛋糕、糕点

很多患者都会把控盐当作稳定血压的重点，而忽略了另一种食物——糖，但其实糖的危害或许比盐还要大，蛋糕、糕点一类吃起来甜丝丝的，可能会诱发高血压。而且糖分会变成热量，人一旦胖了也容易引起血压升高。

颜色鲜艳又好喝的饮料

很多人在家里准备了饮料，各种各样口味，而且都是大瓶装，自己喝得过瘾也可以拿来招待客人。年纪轻轻患上高血压，一部分是遗传因素，另一部分和喜欢喝饮料离不开关系，它不仅影响血糖代谢，对血压和血脂也有影响，放假期间不要放松自己，建议少喝饮料。

为了血压能平稳，不对身体造成伤害，假期间不能放松嘴巴，该控制就要控制，以上几种“美食”要远离，吃多了不利于降压。

春节假期，应该如何控制好血压呢？

首先不能因为放假就松懈了，血压可不会放假，若是不控制好，受伤的是自己。建议每天或隔一天量一次血压，看看是否有波动情况，如果上升明显要及时和医生沟通。

其次是适当运动，假期每天都大鱼大肉，还经常睡懒觉，身体容易堆积脂肪，对控制血压是不利的，因此运动不能停，聚餐结束后建议慢慢走回家，顺便消食，早晨起床去拜年，若是距离不远，可以选择步行或骑单车，锻炼一下身体。

最后是药不能停，每天都要吃，有的患者看血压平稳了，可能会动了停药的心思，这种行为不可取，而且节假日期间饮食结构会发生变化，对血压的影响比较大，此时停药非明智之举，若血压一会高一会低，可能会危及生命。

钟南山院士在说到降压的时候就提到过，自己几十年如一日地锻炼、健康饮食，即便血压很平稳了，自己也没有停药，他早就把这些刻在骨子里，因为慢性病非常注重长期控制，只有这样身体才会受益，才不会有意外发生。

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