9月到了！秋气渐增，大家是不是常有口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧等现象？

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，应以“养肺”为先，避免发生呼吸系统疾患，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

(资料图)

如何有效养肺呢？小编为大家带来专家的5个小妙招！

1、饮食养肺法

“燥”是秋天的主气，因此需要多服用滋阴润燥、补益肺气作用的食材。

饮食养肺第一招：勤喝水

最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，人体丢失大量水分。因此，秋天每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

除此之外也可以直接从呼吸道“摄”入水分：将热水倒入茶杯中，鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次。

饮食养肺第二招：吃润肺食物

中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。秋日饮食注意“少辛”、“增酸”、少吃寒凉之品。

润肺的食物

1、山药

山药是润肺的最佳食品之一，大家在平时可以多吃。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了。

2、梨

梨水清肺、润肺，因为梨水多好消化。做成梨汤，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝汤就好。

3、银耳

银耳也是中医推荐的润肺养肺食物之一，直接煮成汤，加枸杞红枣，会让银耳的效果更出众。

4、石榴

石榴有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

5、甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

6、柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，还可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

2、运动健肺法

除饮食养肺外，运动也是不可缺少的。运动不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能。可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等。

不过，秋季不建议进行剧烈运动，汗出太过会耗伤津液。尽量选择舒缓的运动，使阴精阳气都处在收敛内养状态，保肺强身。

3、呼吸清肺法

适度的呼吸动作有助于清肺。

、腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

、缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。

4、按摩护肺法

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙。两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

5、常笑宣肺法

秋天万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。现代医学有研究证明，笑对机体来说是最好的“运动”，微笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身。所以大家没事多笑一笑，既保持好心情又对身体好~爱笑的人运气不会太差哦~

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