嘴巴过瘾了，血糖蹿高了，身体变差了，就得住院了，精神萎靡了，情绪失落了，生命受限了，后悔已迟了。

如何才能管住嘴呢？

1.七八分饱

(相关资料图)

适当控制进食量，每餐七八分饱即可，该少吃的食物浅尝而止。

细嚼慢咽可以帮你控制饮食量。

大脑收到“饱腹感”的信号，大约需要20分钟，建议每位糖友细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，每餐的进餐时间控制在20-30分钟。

2.限制饮酒量

喝酒会增加血糖波动，糖尿病患者可以喝酒，但需要限量。

饮酒量一定要控制，不能逢酒必醉。每天的饮酒量应控制在葡萄酒200毫升，或啤酒400毫升，或威士忌70毫升，或30度白酒80毫升，一次只饮用一种酒。

需要提醒的是，此量为每次饮酒最大允许量，糖友实际饮酒量宜减半。

每周饮酒不超过两次。

3.主食定量

根据身高、体重、身体活动情况算出一日能量后，再计算出每天碳水化合物的总需要量，包括谷类(面食、大米和五谷杂粮)，糖类(葡萄糖、白砂糖、水果糖等)，水果类(苹果、梨、桃、橘子等)，部分蔬菜(豆类、土豆类)。

主食不宜过于精细加工和烹饪，否则会导致吸收速度快，代谢也快，造成餐后２小时血糖并不是很高，但餐后１小时血糖很高，血糖波动较大。

比如玉米糊、米粉、红豆沙、土豆泥、大米粥等。

每餐的主食量一个拳头大小为宜。

4.吃够蔬菜

每日吃够500克蔬菜，吃得越多，餐后血糖越好。

因蔬菜富含膳食纤维，在小肠内无法消化吸收，所以不会使血糖升高，只要足够多，就能干扰主食中糖类的消化吸收，降低餐后血糖的水平。

蔬菜中膳食纤维最高的为苦菜（5.4克/100克）。

毛豆、土豆、豌豆、芋头、蚕豆的含糖量高，不能作为蔬菜，需当作主食。

5.适量吃肉

糖尿病人吃肉首选鱼虾类，其次为禽肉类，猪肉、牛肉、羊肉适量少吃一些。

油炸、烤、油煎的肉，腌制、烟熏或其他工艺制成的肉类以及动物内脏、血制品等肉类副产品，最好不要吃。

一般每日摄入畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克较合适。

饮食节制才知道自由享受美食的快乐，您说对吗？

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作者：ysy

编辑：朱俊平

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