相信不少人都曾试过，前一晚睡前都好好的，第二天一觉醒来，脖子像被上紧了螺丝一样，僵硬疼痛，一动都不能动。如果遇上有人跟您打招呼，不小心忘记了，猛一转头，那酸爽，简直可以直接痛出银河系！

(资料图片)

为何好端端的就会落枕了呢？一觉醒来出现落枕该怎么办？

为什么会落枕？

造成落枕的原因有很多，常见的原因有：

1、颈椎受凉

现在天气炎热，晚上睡觉时基本上整晚都待在空调房或者风扇下。其中，选择裸睡或者露肩睡的朋友，要注意做好脖子保暖，不要让脖子受凉。

2、长时间低头

长时间低头伏案，颈椎压力过大，加上平时缺乏锻炼，颈椎肌肉劳损严重。

3、睡姿不对

尤其是趴着睡的姿势，脸部必须偏向某一侧才能呼吸，极其引起颈椎关节错位。如果已经有脖子痛、腰痛的人，长时间趴着睡，只会让您的不适症状越来越严重。

前面几个原因，可能很多人都知道，但还有1个原因，往往容易被忽略，那就是——枕头不对。枕头不对，包括枕头高度、枕头材质、枕头用法等等，为自己选对枕头，是健康睡眠的关键。

出现落枕怎么办？

一觉醒来落枕了，在处理时分为两种情况：

如果您转头到一定角度时出现牵拉痛，这种情况可以用对侧手在颈肩交界处找到痛点并按压，然后头部慢慢左右两侧转头、低头、仰头，每次可活动到自身接受的最大范围，重复20次。

如果您不转头也有明显疼痛，这说明炎症反应明显，此时需要冰敷和吃消炎药，而非做治疗和热敷。当然，如果您属于经常性落枕，那么建议您一定要及时找脊柱专科医生，做进一步专业的诊查。

如何预防落枕？

“落枕不是病，疼起来要人命”。刚才已经讲过落枕的常见原因，像颈椎劳损、睡姿不当、枕头不对，都会容易导致落枕。

尤其很多朋友喜欢习惯性把枕头垫高睡觉，或者干脆不用枕头，当下感觉这样更舒适。但长期这样做，只会让我们的颈椎劳损越来越严重。

预防落枕，从正确使用枕头做起。要知道，枕头除了要枕头，其实更应该枕的是脖子，这一点我也是反复多次强调过。

枕头太高，您看看我们的头部被抬起，颈轴过屈，相当于低头睡觉，久而久之，容易导致颈椎曲度变直或者反弓。

枕头如果过低或不用枕头，我们的脖子又过度仰伸，颈椎悬空，颈椎得不到承托，不但让您休息不好，还可能导致颈部与肩部僵硬酸痛。

如何挑选合适的枕头？

帮自己挑选一个合适的枕头，首先要考虑体型，因为每个人的体型，高、矮、胖、瘦在使用枕头时高度都是不一样的。

其次，要考虑睡姿，仰睡的高度稍低，侧睡需要的高度要高些，如果您的枕头不分睡区，那仰睡合适的时候，翻身侧睡颈椎就会容易悬空；如果侧睡合适，那仰睡高度就会偏高。

再次，要考虑颈曲曲度。像脖子粗短型，仰睡的高度会偏矮些；脖子细长型的，仰睡高度会再高些。

为自己挑选一个合适的枕头，只有枕头的高度、尺寸、颈曲都符合我们的个性化要求，才能真正满足我们健康睡眠的要求 。

总结

综上所述，当您平时姿势不良或长时间在低温、温差较大的环境里，原有弹性的正常的肌肉就会变得僵硬，不能很好地应对外界的不良刺激，导致出现椎体错位或肌肉拉伤，从而引起疼痛不适，便很容易出现颈椎病或落枕情况。

在日常生活中，大家要尽量避免颈部长时间固定保持同一个姿势，可以多做针对颈部的相关训练。

最后，就是格外留意我们的睡姿和枕头高度。无论是平躺还是侧睡，颈椎都不能悬空，保持脊柱与身体保持基本平行的状态。

关键词：