当我们的身体出现一些小bug,大家就开始对各种养生食谱和健康贴士格外上心。
其实,很多我们耳熟能详的养生方法,其实并没有科学依据。盲目相信对身体健康并没有太大帮助。
一、多吃五谷杂粮粉
(资料图片仅供参考)
主要看人群。
很多人早餐喜欢吃一些代餐粉,因为这样方便省事,营养也比较丰富。
五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。
为了方便,我们通常喜欢买已经磨好的五谷杂粮粉,温水冲泡一下就可以直接食用,非常方便。
事实上,磨成粉后,食物中的膳食纤维在一定程度上会被破坏,剩下糖类和淀粉,不利于血糖控制。
另外,五谷杂粮粥中的膳食纤维高,不易被肠胃吸收,肠胃虚弱的老人和小孩还是要适中食用。
二、吃素不吃荤对身体好
这其实是个误会。
一些长辈不愿意吃肉,是因为他们往往有“三高”,尤其是高血脂。
实际上,随着年龄增长,消化吸收能力会衰退,如果中老年长期不吃肉,没有优质的蛋白质来源,容易出现很多严重的问题。
比如贫血,如果总是不吃肉,有没有专门补铁,很容易导致最常见的缺铁性贫血。
中国居民膳食指南建议,普通人每天可以吃畜禽肉类40-75克,或是鱼虾等水产品40-75克。以及蛋类40-50克。
此外,膳食指南建议,最好将鱼肉、禽肉作为老年人的首选肉。
因为相对红肉来说,他们脂肪含量低,而且肌纤维短、细、软,更容易消化,对牙齿不好的老人非常友好。
香肠、火腿、培根等加工肉,含盐量太高,对三高患者不利,建议中老年人少吃或者不吃。
三、多吃沙拉能减肥
说起减肥期间应该怎么吃,大家可能都同意一个说法:多吃健身沙拉!
但是这么做一段时间后,有些人会开始疑惑:
为什么我吃了很多沙拉后,体重却没有减下来呢?
这很可能是因为:你压根儿不会吃沙拉。
沙拉热量低、营养价值高、饱腹感强,是不可多得的减肥食物,但在很多商家为了增加口感,在做沙拉时会加入过多调味剂和酱汁。
100 克沙拉酱,含有 78.8 克的脂肪,热量高达 724 千卡;
100 克千岛酱 ,油脂含量 43%,热量 475 千卡;
咖喱块热量高达 540 千卡,和巧克力的热量一样高!
如果你在减肥,建议吃沙拉的时候,选择油醋类的酱汁,而不是蛋黄酱、沙拉酱这种奶油类的酱汁,这样热量会少很多。
四、经常刷牙能预防龋齿
不一定。
实际上,口腔问题困扰着几乎所有国人,占比达到97%。其中,有81%还不止有1种口腔问题。
很多人为了防止蛀牙,早晚要刷牙,饭后要漱口,但是口腔问题依然存在。
建议一天至少要刷两次。晨起一次,睡前一次。牙菌斑从刷完牙几分钟后就可以开始生成,12小时就可以初步成熟。所以这个频率是必要的。
过多的刷牙次数也会对牙龈造成损伤。所以不要太过于激进,一吃东西就刷牙。
饭后可以间隔30分钟后再刷牙,尤其是食用了酸性物质之后。否则容易损害牙釉质。
人生总是在不断发现和面对各种真相,当你知道这些真相后,是不是该告诉身边的家人和朋友了呀。
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