当我们的身体出现一些小bug，大家就开始对各种养生食谱和健康贴士格外上心。

其实，很多我们耳熟能详的养生方法，其实并没有科学依据。盲目相信对身体健康并没有太大帮助。

一、多吃五谷杂粮粉

(资料图片仅供参考)

主要看人群。

很多人早餐喜欢吃一些代餐粉，因为这样方便省事，营养也比较丰富。

五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。

为了方便，我们通常喜欢买已经磨好的五谷杂粮粉，温水冲泡一下就可以直接食用，非常方便。

事实上，磨成粉后，食物中的膳食纤维在一定程度上会被破坏，剩下糖类和淀粉，不利于血糖控制。

另外，五谷杂粮粥中的膳食纤维高，不易被肠胃吸收，肠胃虚弱的老人和小孩还是要适中食用。

二、吃素不吃荤对身体好

这其实是个误会。

一些长辈不愿意吃肉，是因为他们往往有“三高”，尤其是高血脂。

实际上，随着年龄增长，消化吸收能力会衰退，如果中老年长期不吃肉，没有优质的蛋白质来源，容易出现很多严重的问题。

比如贫血，如果总是不吃肉，有没有专门补铁，很容易导致最常见的缺铁性贫血。

中国居民膳食指南建议，普通人每天可以吃畜禽肉类40-75克，或是鱼虾等水产品40-75克。以及蛋类40-50克。

此外，膳食指南建议，最好将鱼肉、禽肉作为老年人的首选肉。

因为相对红肉来说，他们脂肪含量低，而且肌纤维短、细、软，更容易消化，对牙齿不好的老人非常友好。

香肠、火腿、培根等加工肉，含盐量太高，对三高患者不利，建议中老年人少吃或者不吃。

三、多吃沙拉能减肥

说起减肥期间应该怎么吃，大家可能都同意一个说法：多吃健身沙拉！

但是这么做一段时间后，有些人会开始疑惑：

为什么我吃了很多沙拉后，体重却没有减下来呢？

这很可能是因为：你压根儿不会吃沙拉。

沙拉热量低、营养价值高、饱腹感强，是不可多得的减肥食物，但在很多商家为了增加口感，在做沙拉时会加入过多调味剂和酱汁。

100 克沙拉酱，含有 78.8 克的脂肪，热量高达 724 千卡；

100 克千岛酱 ，油脂含量 43%，热量 475 千卡；

咖喱块热量高达 540 千卡，和巧克力的热量一样高！

如果你在减肥，建议吃沙拉的时候，选择油醋类的酱汁，而不是蛋黄酱、沙拉酱这种奶油类的酱汁，这样热量会少很多。

四、经常刷牙能预防龋齿

不一定。

实际上，口腔问题困扰着几乎所有国人，占比达到97%。其中，有81%还不止有1种口腔问题。

很多人为了防止蛀牙，早晚要刷牙，饭后要漱口，但是口腔问题依然存在。

建议一天至少要刷两次。晨起一次，睡前一次。牙菌斑从刷完牙几分钟后就可以开始生成，12小时就可以初步成熟。所以这个频率是必要的。

过多的刷牙次数也会对牙龈造成损伤。所以不要太过于激进，一吃东西就刷牙。

饭后可以间隔30分钟后再刷牙，尤其是食用了酸性物质之后。否则容易损害牙釉质。

人生总是在不断发现和面对各种真相，当你知道这些真相后，是不是该告诉身边的家人和朋友了呀。

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