水是最容易被我们忽略的「营养」，因为水中几乎不含有营养物质，在很多朋友的眼里，水没什么价值。

但实际上，这种看似「无用」的水，确实我们人体必不可少的营养素，身体缺水会导致一系列的健康问题。

(相关资料图)

一、水对人体的作用

1、构成人体的成分

都说「女人是水做的」，其实无论男女，我们的身体内都含有水，水约占我们体重的65%。比如胃液、泪液、汗液等等。

2、促进新陈代谢

水可以帮助营养素在我们体内运输，并且促进代谢废物排出体内。

3、调节体内温度

很多朋友可能会有这样的感觉，发烧的时候喝几杯水出出汗，就会觉得舒服很多。

这是因为当我们的体温达到37℃时，每蒸发1g的水，可以带走2.4KJ的热量。

4、润滑

在我们人体的关节、器官、肌肉等都需要水分来进行润滑。

二、如何补水有讲究

虽然说要多喝水，但是也要讲究喝水的方式方法，否则不仅可能达不到补水的效果，还可能引起身体的不适反应。

1、避免一次性喝大量的水

有些朋友嫌喝水麻烦，于是想一口气喝几大杯水，以满足一天的需求量，但这种做法是错误的。

一次性摄入大量的水，可能会引起水中毒、增加肾脏负担、血压增高等不良反应，对于本身就有基础疾病的中老朋友来说，这样喝水甚至会「危害生命」。

2、不要渴了才喝水

当我们感觉到口渴时，我们的身体已经开始缺水了。所以喝水最好的方式就是随时喝，想起来就喝。

3、饮料、茶、果汁不可以替代水

年轻的朋友喜欢喝饮料，但是饮料并不等于水，更不能代替水。茶叶、咖啡、牛奶等也是如此。

4、每天喝1500-2000ml

喝水也要根据自己的体育活动、室外温度进行调节。夏天天气炎热，或者平日喜欢体育锻炼，这种情况下难免出汗，因此可以适量增加饮水量。

总体上，一天的饮水量不低于1500ml。

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