天天微资讯!想一次做好1周饭?冷冻这4类食物,营养又方便!
来源:营养师顾中一     时间:2022-08-30 07:45:01

本文约 1700 字,阅读约需 4 分钟

太长不看


(资料图片)

全谷物、根茎类蔬菜、肉类、水果适合加工后冷冻,1次准备个一周的量也没啥问题。

而含水量越高的食物,越难在解冻之后保证口感,所以很多蔬菜不适合冷冻,但也不是不行,如果你长期只吃冷冻过的蔬菜,水果也吃得不太够,可以考虑吃一点维生素C和维生素B族补充剂。

随着大家对健康饮食越来越重视,自己带饭的人也越来越多。

但每天做饭确实比较麻烦,有人就想周末做好一周的便当或者加个菜,放进冰箱冷冻室,每天拿一盒出来吃,还可以帮我们实现更均衡的饮食。

今天就来聊一聊。哪些食材适合冷冻,哪些不适合?冷冻对食物有什么影响?如何提高 “备1周饭”的能力和效率?

适合加工后冷冻的食物

如果你既想要饮食均衡,又想要成品口感好。可以采取一个比较折中的一个方案:把洗好、切好、做好的食材,按每次要用的量分装冷冻起来。

这样直接从冰箱里拿出来就可以下锅,加热之后很快就能吃到,也是非常方便的。但有些食物可以考虑自己冷冻,有些则不适合。

|很多蔬菜不适合冷冻

首先冷冻的食材也会有一定限制。绿叶菜、番茄等含水量非常高的蔬菜,是不太适合冷冻的。

冷冻的过程中食物中水的形态多多少少会发生改变,含水量越高的食物,越难在解冻之后保证口感。

所以能买到的包装速冻蔬菜产品,通常是豌豆、胡萝卜、玉米、西兰花这类水分较少、淀粉较多的蔬菜。

|适合加工后冷冻的4种食物

全谷物

主食含水量少、以淀粉为主,比较适合自己在家冷冻。特别是像杂粮饭团、全麦面包之类的全谷物,你可以一次做一个星期的量,再分装好,每次拿出来就可以加热直接吃了,是一个方便摄入全谷物的方法。

可以把做饭团的白米饭换成糙米

根茎类蔬菜

根茎类蔬菜可能个头比较大,一次吃不完,处理起来还要削皮,比较麻烦。你也可以一次多切出来一些,焯水之后分装冻起来。蔬菜焯水的时候可以加两片维生素C,能减缓氧化,保护颜色,减少营养物质的流失。

大块肉类

大块肉类记得分装再冷冻,可以避免反复化冻带来口感损失和安全风险。

可以在鲜肉状态下,或者冻肉稍微解冻到能切动的时候就分装冻好,也可以焯水或烧熟之后再冻起来。

水果

冷冻水果可以延长一些比较娇嫩水果的“赏味期”,直接拿出来拌酸奶、打奶昔会比较方便。

另外像是冻梨、榴莲、荔枝、葡萄等水果,冻过之后会有不一样的风味。

对于平时连洗水果都没空的人,冻水果也不失为一种选择。

冷冻有哪些问题?

冷冻作为一种保存方法,可以抑制食物中的生化反应,延缓食物腐败和细菌繁殖,本身在安全上没有太大问题。

|做熟之后营养就开始大量流失

不少人还关心,冷冻会不会有什么营养损失?

其实相比冷冻这个环节,把食物加热做熟的环节损失会比较大。

比如像是蔬菜,你把它漂烫焯水之后再冻起来,其中的水溶性维生素就会流失。如果你长期只吃冷冻过的蔬菜,水果也吃得不太够,可以考虑吃一点维生素C和维生素B族补充剂。

|口味还是有影响

绝大部分中餐的烹饪方法,对火候的要求还是比较高,适合刚做出来的时候趁热吃。不同的菜汁混在一起,食物相互之间的口感也有影响。

所以当你冷冻便当的时候,就应该有口味会变差的预期。

不仅是冷冻的蔬菜会有水分流失,肉也会存在这个问题。特别是家里的冰箱,一般最低只有-18℃,食物冻上的时间不够快,其中的水分就会形成冰晶,破坏食物原本的结构,让其中的水分在化冻之后流出。

加热便当往往会用微波炉,微波的原理是通过水分子摩擦产热,那水分很有可能就在加热过程中都蒸发了。

注意事项

|做好采购计划

如果想一次备好一周的菜,你可以根据自己的饮食结构列好食谱,比如一天建议吃300-500g蔬菜。

你可以搭配一下,哪些可以买速冻的,哪些是可以自己提前备好的,哪些需要吃新鲜的?然后再考虑整体的菜品搭配,按需去购买、准备相应的食材。

|注意解冻卫生

注意食物不要直接暴露在室温下解冻,可能沾染细菌、让细菌繁殖,还可能交叉污染其他餐具和食物。

关键词: