人体的骨骼在35岁左右会到达巅峰，之后开始一直走下坡路，持续出现骨质流失问题，诱发骨质疏松。所谓骨质流失，就是钙质会从骨骼中不断地释出，从而导致骨密度降低，特别容易导致骨折、骨质增生以及全身骨痛。

对于女性来说，50岁是骨病开始集中高发的一个年纪，这时候进入更年期，雌激素减少更容易出现我们上面提到的这些问题，那应该如何养护骨骼呢？牢记以下四个建议。

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下面，徐医生就给你仔细讲讲。

第一个护骨的建议：一定要避免过度的运动

我们的骨骼中有很多组织是无法再生的，最常见的就是我们的软骨和半月板，以及腰椎上的椎间盘。

过了50岁之后，这些软组织都会或多或少存在一定的损伤。如果依然大量的运动，比如上下楼梯、爬山、负重弯腰工作等等，会加速这些软组织损伤，引发一系列的问题。

对于膝关节来说，会引发骨关节炎、半月板损伤、软骨磨损。而对于脊椎来说，会导致椎间盘突出症、椎管狭窄等等。它们所导致的后果是比较严重的，比如膝盖痛、下肢麻木、腰痛等等。

建议要远离这些会损伤骨骼及软组织的活动，转而通过快走、慢跑等舒缓的有氧运动来增强骨骼应力，保护骨骼。

第二个护骨建议是正确的、适当的补钙

对于50岁以后的人来说，补钙的意义通常不是往骨骼中增加更多的钙，而是避免钙质流失。

我们人体中的钙1%存在于血液中，99%存在于骨骼中。血液中的钙元素含量关系重大，人体通常是保持恒定的。它的来源主要有从食物中吸收，然后用于维持肌肉细胞的电信号调节，并不断生成尿液，并不断排泄到尿液中，通常这个过程是均衡的。

如果饮食中的钙元素不足，那么只能通过调用骨骼中的钙来维持血钙平衡。此外，随着年龄增长，骨骼这个钙仓库存储钙的能力下降，会不断地有钙元素从骨骼中释放到血液中。

多吃富含钙元素的食物，能够在一定程度上维持血钙的稳定性，那么骨骼中的钙释放到血液的速度就会得到减缓。

应该如何补钙呢？应该通过食补的形式来补，最好的食物是牛奶豆制品芝麻酱绿色蔬菜。

第三个护骨的建议是要保证维生素D等水平

维生素D的最主要作用，除了形成我们体内重要的激素之外，还负责协助肠道把食物中的钙质搬运到血液之中，堪称一个钙元素的搬运工。

我们可以通过每天晒20分钟左右的太阳，来让我们的皮肤自己合成维生素D。因此建议50岁以后，无论男女，每天呢，都可以适当地晒晒太阳。

如果生活在阴雨连绵的地方，可以多吃富含维生素D的食物来补充维生素D。比如肝脏、肉类。

第四个护肤建议是少吃会“偷钙”的食物

包括高盐食品、酒精、咖啡因等等。

因为我们体内钠钙平衡机制的存在。一旦长期摄入过多的盐分，那么身体呢，会相应地排出更多的钙质来维持体内的电解质平衡。因此那些特别爱吃咸的食品的人，骨质疏松的程度往往会更高。

其次是酒精，酒精里面含有过多的热量，长期喝一方面会损伤肝脏，另一方面呢会直接增加血脂的量，这些都会扰乱体内的脂质代谢。而骨骼中的血管，是比较容易受到脂质代谢紊乱影响的，比如说股骨头坏死就是因为血管中的脂质堵塞导致的。

第三个是富含咖啡因的食物，包括浓茶，包括咖啡，它会影响人体对钙的吸收，因此经常喝浓茶的人钙也容易缺失。

关键词： 骨科医生