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是不是发现这些焦虑的症状,总有一种出现在你自己或身边女人的身上?其实每个女人都有不同的焦虑,这些焦虑夺取了本该属于女人的光鲜亮丽,让她们的生活蒙上灰霾,更无暇谈及理想。
这样的事情和这样的情绪,在越来越多的中年人身上发现,有人说叫中年危机,而中年危机最大的特征就是焦虑,焦虑的情绪一触即发,让人无所适从。
(资料图片)
据世界卫生组织报道,抑郁症已经成为世界第四大疾病,而中国抑郁焦虑患者已达9000万人。
那么我们该如何去面对焦虑的情绪呢?
从事心理咨询13年的陈婕君老师,她在2021年3月出版了一本新书《可塑的我:自我发展心理学的35堂必修课》给出了明确的答复,这样的焦虑在中年危机出现得特别普遍,这样的危机并不是在中年的时候才会发生,而是在18岁左右的时候就已经潜伏了。
陈婕君老师一直专注于自我发展心理学研究,曾被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。
1、焦虑产生的真实原因:没有达到我们预期的目标
现代生活的压力的加剧,对于焦虑的情绪,不止出现在女性身上,男性身上也同样出现。
比较典型的一个生活案例,上海的一个34岁男子,在公司做中层管理,年薪30万,可是,他还是不能满足自己养家的需求。他觉得目前自己很难升职,却又力不从心。
刚在上海买了房,每个月要还8000元的房贷,而他的妻子因为生孩子,辞掉了工作,一家人的生活开销全部都压在男子的身上。男子非常担心被人代替,他内心非常的焦虑,担心自己中年失业,也担心养不起自己的小家庭,他却又不知道怎么样去寻求改变。
这个男子为什么感到焦虑呢?在《可塑的我》这本书中,陈婕君老师提到,我们之所以焦虑,是因为我们期望的事情并没有按照我们的预期发生,心里预期达不到完成,所以才会产生焦虑。
而在心理学看来,所有的焦虑都像晴雨表,焦虑在告诉你,你的决定不明智,或者你曾经想逃避的东西重新浮现了。
所以,当我们产生焦虑的时候,我们不要排斥焦虑的产生,而是要把这些情绪当成是身边的导师。
2、怎么样缓解中年危机的焦虑呢?
首先是,我们应该怎么样去察觉焦虑的情绪。
其次是,我们在察觉焦虑的情绪后,我们应该怎么样去做。
现在,我就这两个问题展开详细的介绍。
我们应该怎么样去察觉焦虑的情绪?
在《可塑的我》这本书中,陈婕君老师说道,我们要学会掌握一套方法,辨别内心的声音,就知道怎么做决定,就可以避免焦虑的出现。
这套方法先从回答两个简单的思考题来入手。
问题一:列出五个你对于现在和未来感到失控或充满担忧的问题?
问题二:你平时都怎么处理这个五个让你担忧的问题?
这两道思考题的话,是能帮助找到焦虑的真正原因,一定要如实地回答上面的问题。
爱因斯坦说过:“提出一个问题往往比解决一个问题更重要,因为解决问题也许仅能是一个数学上或实验室上的技能而已。而提出新的问题、新的可能性,从新的角度去看旧的问题,都需要有创造性的想象力,而且标志着科学的真正进步。”
只有我们从根本上了解了焦虑存在的原因,才能真正地去解决焦虑。生活的压力,让我们感觉压力倍增,随之而来的焦虑情绪也越来越多。如果我们都是用同样的方法去解决不同的焦虑,那么就会适得其反,变得越来越焦虑。
3、那么面对焦虑,我们该如何做?
陈婕君老师在《可塑的我》书中指出:“面对焦虑,首先要做的是别怕!焦虑是一件好事,就像发烧一样,是免疫系统为了保护自己在和病菌打仗。如果从这一角度理解焦虑,就会发现焦虑就好像一个聪明的报错工具一样,能够提示人们哪里出了问题。”
有人说,焦虑的话,我们要去克制,实际上更好地处理焦虑的方式,就是接受他,承认他,跟他和平相处。
最好的办法是察觉焦虑背后的情绪,然后去思考,我们为什么焦虑,我们焦虑背后的原因是什么,有了原因,我们才能更好地去解决问题。
以前,只要是当我看到别人比我好的时候,我心里就莫名的焦虑起来,有时候是三更半夜就会惊醒,有时候想着没有完成的事情,我也会焦虑得睡不着。
当看到别人的孩子学习成绩好,看到别人的作品是爆款,带货文又赚了上千的佣金的时候,我的内心无比焦虑,我要该怎么做才好?
现在的话,学习到陈婕君老师说得方法后,对于别人的成果,我更多地羡慕和为他们喝彩,接下来,我还是继续跟自己说:“别急,你看到的只是表象,别人已经努力了很久,你还需要持续努力,继续加油,相信你也可以成为爆款,你也可以爆单。”
而对于未完成的事情的处理,我在深夜里告诉自己,现在是休息时间,你现在最重要的事情就是要休息,其他的不用想。
于是,我继续坚持自己的步骤,继续加油。有时候,慢是为了更好地快。
所以,面对焦虑,不要害怕和不安,接受他,跟他和平相处,并且要感谢他的出现,因为是他,我们才能变得更好。
面对焦虑的话,我们要学会安抚自己的情绪,提高情绪的承受能力,让自己可以容纳自己的焦虑,只有这样才可能把焦虑的积极作用发挥出来。
4、怎么样去处理这样的焦虑的情绪呢?
陈婕君老师在《可塑的我》说道了写作,不管是写什么,都不重要,重要的是把想法和感受写出来,哪怕是写一个也可以。其次,就是要感受一下自己的身体。看看自己的身体会有哪些反应。
通过这样的反复练习,不断地提升我们的情绪耐受程度,这样的话,我们就可以把焦虑的积极作用发挥出来,而不再是作为焦虑的受害者一直困顿在里面。
最后,陈婕君老师也提出:“感到焦虑其实是好事,意味着你可能要发展到下一个阶段了。”
总结
总结来说,当你遇到中年的焦虑危机的时候,陈婕君老师在《可塑的我》书中说的,千万不要去抑制焦虑的发生,而是要接受焦虑,去察觉焦虑,感知焦虑的存在,并通过写作,感受自己身体的情绪力量,将焦虑的积极作用发挥出来。
当你也可以做到这些的时候,也就是学会了掌控自己的人生。
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