睡眠占据了人一生中绝大部分时间,也是我们得到“休息”最重要的一种方式。想要睡得好,除了睡眠环境、睡眠时长、寝具等因素影响外,睡觉姿势也是重中之重!
有的人一整夜都翻来覆去,睡不着觉。而有的人却说,自己的睡眠质量很好,可以一整夜不翻身。那睡着之后,您知道自己一个晚上翻身多少次吗?
(资料图片仅供参考)
在排除其他身体疾病的情况下,如果在睡觉过程中频繁翻身,那很有可能是因为您没找到对的睡姿!
说到睡姿喜好,相信很多人都会首选侧睡。那么,正确的侧睡姿势应该是怎么样的呢?别急,先带您看看下面这些姿势:
1、提跨侧睡
不知道有没有人喜欢用这个睡觉姿势,我发现我身边有很多朋友就非常喜欢。
如果只是习惯用这个姿势入睡,睡着之后会自己伸展开来,这也没什么问题。但如果是睡着之后,就习惯长期保持这个睡觉姿势,而且只习惯只睡某一侧的话,那您就要注意啦!
这个睡姿容易使骨盆和脊柱的位置发生变化,也容易导致脊柱关节问题,久而久之还会引起腰背疼痛、手麻脚麻的症状。
正确侧睡姿势:
双腿略微弯曲,两腿之间可以夹着被子或者枕头,支撑盆骨。睡觉时双腿可以同时弯曲并拢,但不要像上图一样,腿一高一低,蜷起来的腿部下方没有支撑。
2、半趴睡
很多人说自己平常习惯侧着睡,但是这种睡姿,我们只能说它是“半趴睡”。因为这个时候,您的颈椎关节其实处于一个旋转、半拧着的状态。
正确侧睡姿势:
枕头应与肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中线。而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边。也最好不要蜷缩着身体入睡,这其实相当于低头、弯腰的姿势。
3、趴睡
在趴着睡的过程中,脖子向一边偏歪,当颈部长时间被拉长,则极易导致颈椎关节错位、落枕,进而影响到腰椎,加大腰部负担。
趴睡也容易让我们的心脏一直处于被压迫状态,可能会引起呼吸不顺畅、呼吸困难,影响心肺功能的问题,总体来讲这个姿势不利于健康,大家千万别这么睡。
虽然说一个人在睡觉时可能有上百种的睡姿,但并不是所有睡姿都是正确的哦。
如果您经常在睡醒起来之后,发现自己腰酸背痛、脖子痛、肩膀痛,哪哪都痛,其中有很多就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。
所以从现在开始,是时候开始好好管理下入睡姿势啦~
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