大便不畅，指的是排泄费劲、排泄时肛口有堵塞感或排泄时要依靠外力协助的一类病症。排泄是大家日常生活必做的事，但有时候有可能会发生大便不畅的状况，说到底是什么原因导致这样的情况发生呢？有哪些改善方式吗？

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大便不畅是什么原因？

进餐过少或过度细致，对肠胃刺激降低，导致大便不畅

流汗或腹泻时身体的水分含量大批量降低，引起大便不畅

生活方式的转变（如：旅游、就医、紧急事件等危害），使肠胃折射降低，导致虽然有排便，但并不能排除

工作期内紧张焦虑、长期久坐、不常运动，导致肠胃遭受抑制，进而发生大便不畅的状况。

大便是怎样生成的？

最先，食材经过消化以后生成食物残留，来到了消化道下游的直肠，实现发酵、腐坏，水分含量被吸附，随后被直肠的「勤奋蠕动」送进直肠生成粪便，直肠向人的大脑汇报便感，身体获得信号就到洗手间实现排泄。

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多摄取膳食纤维

在我国营养学会推荐，成人每天膳食纤维摄取量不可少于25克，但有统计显示，在我国均值每个人膳食纤维摄取不够10克/天，这就表明在我国绝大多数居民每天的膳食纤维摄取量并不符合要求的。

因而，我们可以调节一些膳食结构，多吃含有膳食纤维的食材，比如新的蔬菜和水果等，推动肠道蠕动，进而实现使排便顺畅的作用。

多饮水

《我国居民膳食指南》推荐，要充裕喝水，成人每天7—8杯（1500—1700mL），倡导喝白水和茶水。

排便的材质与频次和它的水分含量摄取拥有紧密联系，当肠胃内的水分含量充裕时，排便的材质会软，当水分含量不够时，排便会干燥硬块。为了更好地使肠管内保持稳定的水分含量，软化大便，大家就需要培养常喝水的良好习惯。

从以上內容我们可以获知，大便不畅与大家日常的欠佳生活方式脱不开关系，因而，要想保持健康排泄，就要大家平常里多摄取膳食纤维（蔬莱、水果等）、多饮水及其多做运动，保持稳定的生活方式。

关键词： 哪些因素