每个人的一生当中都有1/3的时间在床上度过，可是现在社会的发展节奏变快，压力变大。对于大多数群来说，每天要保证让自己的睡眠充足是一件非常奢侈的事情。

(资料图片仅供参考)

不知大家是否听过“8小时睡眠论”，这一言论的意思就是说，只有保证每天睡够8小时，才能更好的维持身体健康。那8小时睡眠论当真正确吗？60岁后，最佳睡眠时间应是多久呢？下面不妨一同来了解一下。

01关于睡眠

【睡眠的阶段】

睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。其中N1期占5％，N2期占50％，N3期占20％，快动眼睡眠期占25％。

N1期又称浅睡期，时间比较短，一般持续1-7分钟，属于比较浅的睡眠。N2期睡眠比N1期更深，脑电图是低波幅的混合频率波。

N3期相当于睡得非常深沉的阶段，恢复肢体和内脏功能的效果最好，这段时间不容易被叫醒。快动眼睡眠期前夜比例较低，后半夜占比例较高。

【说梦话时是在做梦吗？】

人的睡眠分为两种状态，分别是快相睡眠状态、慢相睡眠状态。快相睡眠时，睡着的眼球会出现快速的左右转动，慢相睡眠时没有眼球快速运动的情况，而梦话是不是做梦时说的话。

科学家进行一系列实验，结果令人吃惊的是，梦话不是在快相睡眠状态中出现的，而是在慢相睡眠中出现的。

即说梦话时不是在做梦，梦话原来是睡眠时大脑皮层普遍被抑制，但某些管理语言的脑细胞仍然处于兴奋状态。梦是正常的生理现象，有梦睡眠是大脑细胞代谢活跃节段，对大脑细胞更新有重要意义。

02睡眠不足会怎么样？

1.免疫力下降

长期失眠是会导致抵抗力下降的，因为睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

有充足的睡眠，人体血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均会有明显的上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。而人们在感染的时候也会有嗜睡的这种现象，充足的睡眠才有助于患者从感染中恢复。

实验也证实有些人体的免疫因子分泌的峰值均位于慢波睡眠期，睡眠剥脱后淋巴细胞会受到抑制，这些都和人体免疫息息相关。

2.影响大脑发育

新生儿睡眠不足可能会影响大脑发育，如果婴儿偶尔睡眠少，经过及时调理能够短时间内恢复，一般不会影响发育。

如果长时间睡眠少，有可能会影响发育。因为婴儿自出生开始睡眠时间相对较长，机体各个系统和脏器的发育的时间段多数是在夜间睡眠中，例如生长激素在夜间分泌最多，神经系统在夜间完全休息的状态下发育最快。

因此，如果经常睡眠少，容易导致中枢神经系统的发育受到影响，可能会导致所支配的区域的发育异常。

3.影响皮肤功能

经常性的睡眠不足，不但对身体有很大的影响，对皮肤的影响也是比较大的。因为皮肤细胞一般是睡着后在晚上的时候再生，此时脑部处于休息状态，血液能集中到皮肤表层以及五脏六腑中，不断的在运送氧气和营养。

若是睡眠不足，皮肤细胞的再生工作就无法运行，所以皮肤会表现得干涩、松驰、缺水等现象。睡眠不足会影响体内的新陈代谢速度，影响皮肤微血管的畅通运行。此时旧的角质总是在皮肤表层，所以皮肤会变是很粗糙，久而久之会产生色斑。

4.诱发心脑血管疾病

长期失眠睡眠质量不好会得心脑血管疾病，比如说冠心病、心绞痛、高血压、高血脂等。

人体如果长期处于睡眠不足的状态下，交感神经会过度兴奋，肾上腺分泌就会增高，可能会导致血糖、血压、血脂升高，从而诱发心脑血管疾病。

5.内分泌功能紊乱

长期睡眠不足的原因，往往有工作压力比较大、长期劳累、情绪波动比较大、饮食不规律、平时身体比较虚弱等，这些因素综合起来长期得不到缓解，就会引起睡眠不足。

并且这些原因和睡眠不足相互影响，共同导致内分泌失调。所以在睡眠上建议不要迟于23点以后睡觉，要在10:30左右入睡，中医可以辅助养血、安神、健脾，心脾健康有利于睡眠改善。

03大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

【大家被“8小时睡眠论”欺骗了？】

八小时睡眠，最早是由欧美的资本家根据八小时工作制度，延伸得来的一种类似于工作规定的东西，这个时候其实并没有太多的人将其认可为健康常识。

可是有一次世界卫生组织的研究显示，全球人均睡眠时间为八个小时，因此很多人都笃定八小时睡眠是健康要求。但其实每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。

睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五六个小时就可以满足第二天的工作和生活的需求，精力照样很充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。

一般情况下，一天有6-8个小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其它事务耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当的补充一下，一般总的弥补量不宜超过2小时。

【60岁后，最佳睡眠时间应是多久？】

建议60岁以上的老人，每天睡5.5~7个小时，能够帮助大脑延缓衰老。若是长期的睡眠时间超过了七个小时，或者是少于五个小时，都会导致注意力变差，甚至是出现老年痴呆，对健康长寿都是不利的。

这是因为与年轻的人相比，老人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，起夜的现象逐渐增多，早晨起来比较早。而这样的现象都是正常的，并不会对身体造成伤害。

关键词： 睡眠不足