现在人们对于健康的意识越来越强，那么最明显的就是控制酒精、白糖等摄入，但是前不久有多家医院联合声明：1种调味剂，或是糖尿病的“催化剂”，趁早忌口！

(资料图片仅供参考)

这个调味剂是什么呢？

就是大家很容易忽略的一个比酒精和白糖更恐怖的调味剂，就是果葡糖浆。果葡糖浆在食品中的应用非常广泛，果葡糖浆应用广泛的原因，就是它的成本低，保质期长，容易上色，还有甜度高。

果脯糖浆的危害到底有多大呢？

它可以使肥胖率从13%增长到40%，第二个就是它可以让糖尿病的发生率，由1%增长到7.4%。此外，果脯糖浆还可以导致痛风，脂肪肝等一系列的疾病。所以我们在日常当中呢，一定要减少含有果脯糖浆的食品，尤其是甜食饮料的摄入。

血糖飙升，身体会发出哪些信号？

一体重持续性地增加，这样会增加胰岛的负担，随着年龄的增长，体重逐渐这么增加的话，就有可能造成血糖的升高。

当然也有一些例外，比较特殊的表现，糖尿病早期表现细胞内缺乏葡萄糖，这个时候发现自己特别喜欢吃糖，尤其是那种冰冻的冷饮料，一定要注意的。

还有一些人一吃饱就困，老是疲乏无力，吃得多，但是整个人又没有精神，甚至体力也是下降的，夜尿也增多，吃完了就想拉，都是要考虑是不是血糖开始升高了。

还有跟其他疾病可能同时出现，比如有冠心病，脑梗塞，血压升高等疾病时，都要考虑是不是同时伴有血糖的升高。

如何控制好血糖？

五个习惯平稳血糖：

1、饮食是控制血糖的五驾马车之一，是控制血糖的基石。

第一个就是改变你的进食顺序。

第一先吃一些黄瓜，西红柿这些蔬菜，然后在进食前，适当的喝点汤，喝完汤，再吃蔬菜类的食物，多吃一点菜。

最后再吃主食和开胃的菜，荤菜，或者是口味特别合适你的菜，这样整体上会降低主食的，尽量也会降低热量的摄入，吃不至于你吃得过饱。

第二个习惯就是改变你的进餐方法，要细嚼慢咽。

每顿饭要吃20分钟，每口饭要嚼20次以上。这样就能够减缓你的进餐速度，降低你的血糖。进餐的时候，不要看电视，边看电视边吃饭，容易导致你进餐时间过长，吃得过多。

进餐的时候要专注，一心一意地吃饭，选菜，先吃素后吃荤的，那这样也会让你的进餐速度有所减缓。

再有，进餐吃完饱了，不要再吃了，一定要尽快离开餐桌儿，要一会儿又吃一口，那儿又吃一口，还会吃多，再者就是不要有留剩饭的习惯。有人说，撑死不占盆，怕浪费粮食，要多吃不差这一口，这样往往会导致你的热量摄入过多。

第三个就是改变你的饮食习惯

少吃零食，少荤多素，少油多清淡，少盐多醋，少细多粗，少肉多鱼，少食多餐。少吃多动，少稀多干。

第四个习惯，就是改变你的进餐品种

吃菜要吃菜叶、茎、根块，减少吃过油的，油炸的菜。做菜的时候，不要勾芡，勾芡的时候用的是淀粉，淀粉热量比较高。

吃淀粉含量比较高的食物的时候，就置换你的主食，比如吃四个土豆，那这顿饭就不要吃主食了，吃肉丝儿。比吃肉排、红烧肉、杂肉块儿，吃鸡肉要尽量把鸡皮和脂肪去掉，吃鱼呢，要吃带刺的鱼，这样你会吃的比较仔细，这样吃的量比较少，要吃鱼块儿的话，你会吃的很多，吃肉带骨头的要比吃肉堆儿好，也是减少吃的量，因为你吃的比较慢，有骨头，毕竟他还是影响了你的进餐速度。

第五个习惯就是改变你的烹饪方法。

尽量用焯，煮，蒸，焖这样的烹饪方法来烹饪你的菜，吃面条的时候，一定要多放菜，少吃主食的面。

做鱼的时候，鱼可以降低脂肪的摄入，但做鱼的时候烹饪方法一定要叫清蒸，炖，而减少红烧和过油炸。

此外，养成以上五个习惯的同时，建议你每天喝点有降血脂，血糖，血压作用的青钱柳牛蒡茶。这是一款中医经典的配方茶，主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等养生食材，按照配方组合搭配在一起，制作成茶包来泡水喝即可。

总之，以上五个饮食习惯，如果您能长期坚持，您的血糖也会一样平稳下来！

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