常见碳水化合物食物及含量：方便面60.9kJ/g，花卷45.6kJ/g，馒头48.3kJ/g，米饭25kJ/g，草莓6kJ/g，胡萝卜7.7kJ/g。

1常见碳水化合物含量

2碳水化合物含量计算

食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g的部分，数值可由减法或加法获得。

减法：食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量，即是碳水化合物的量。

加法：淀粉和糖的总和即为碳水化合物。

总碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维的总和。

五大症状说明你的碳水化合物摄入严重不足

科学证明，如果碳水化合物摄入过少，就会对身体健康带来一些副作用。以下的五大信息提醒你：“该补充碳水化合物啦!”

1.减肥失败

关于碳水化合物的一个常见的误解是, 吃得越少, 减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊!其实碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物少于 80g, 但做了大量的运动,碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪, 人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。

2. 容易疲倦

如果饮食中没有足够的碳水化合物，人们就会感到疲倦。这可能是由于血糖水平的改变。苏茜伯勒尔是澳大利亚一名营养专家，她说: "血糖水平的波动会导致头痛, 无法集中注意力, 也会有一种普遍的嗜睡感。虽然许多人可能会联想到吃碳水化合物会感觉迟钝, 但避免它们也会有同样的效果”。

3. 爱吃甜食

苏茜说："饭后经常吃的食物可能是一个信号, 表明膳食中的碳水化合物和蛋白质未达到人体需要的水平, 这会导致极度饥饿感," 血糖水平的波动也会让人感到极度饥饿, 即使你在一两个小时前刚刚进餐, 因为你没有摄入足够量的碳水化合物。

4. 消化问题

如果你患了 "碳水化合物流感", 那真的意味着什么?富含碳水化合物的食物是丰富的膳食纤维来源, 这有助于肠道的蠕动。因此, 碳水化合物摄入过少就会便秘。

5. 口臭

当我们的碳水化合物摄入量降到一定水平以下时, 人体就会产生酮, 这是肝脏代谢和大脑活动的燃料, 苏茜说："酮有非常明显的气味, 其中一些将通过唾液分泌。酮症是一种代谢状态, 当你的身体没有足够的碳水化合物燃烧能量时，就会出现酮症。

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