大河报·豫视频记者 李帅 郑超 文图

“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不着早上又起不来”……春节假期结束，有不少人感觉自己患上“节后综合征”。春节过后，出现有气无力、情绪低落，这些都是轻微的心理变化。

对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适，多数人的症状会在两周内自然消失。

出现“节后综合征”，怎么办?

昨日上午，记者在走访中看到，郑州市区道路上不少人骑着电动车踏上节后第一天上班的道路，各个公交站台也热闹起来。地铁站里，赶着上班的人们又迈起了急匆匆的步伐，不时掏出手机、抬起手腕，看看时间。

除了路上没有送孩子上学的身影，以及不少还未开始营业的店铺，一切都像是恢复到了春节假期前。但是，不少人脸上却显得有些疲惫，甚至哈欠连天。

“昨天还带着孩子在奥体中心放风筝，晚上还看了电影，今天差点没起来，实在是提不起精神!”一位打着哈欠等公交车的市民说。

通过了解，有不少人也有同样情况。如果你在节后上班两三天内，感觉厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，那可要注意了，因为你很可能得了“节后综合征”。

正确认识“节后综合征”

“节后综合征”是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

春节假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。

开工之后，就需要一段时间来调整肠胃，其间很可能出现腹泻、食欲不振等症状。因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。

调节情绪，适当减压

出现“节后综合征”的症状，不要担心，这不是病，只是一种负面情绪。该如何应对呢?

河南省中医院专家李颖颖表示，最重要的是要调节情绪，适当减压。

比如当工作效率低下时，可以适当放一放，从简单的工作着手，循序渐进地开展工作。

趁着休息时间，可以听一些舒缓的音乐，或者和家人朋友聊聊天，喜欢运动的，可以趁着天气好的时候，出去散步、慢跑等。

恢复原来的生活节奏，确保作息规律、健康。晚饭不能吃太饱，以清淡为主。睡前不要让大脑高度兴奋，可听音乐静心，或热水泡脚5~10分钟。

另外，还要注意调整饮食，可多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素，以及益生菌等。

关键词： 节后综合征 心理 春节 心理